Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

5 правил завтрака, гарантирующих потерю жира

Первый прием пищи влияет на то, сколько жира сжигается в течение дня. Поэтому хороший завтрак должен помочь дожить до обеда без тяги к перекусам.

Со следующими пятью правилами завтрака можно не только ощущать бодрость, но и потерять жир на животе.

1. Протеины — это альфа и омега завтрака

Когда дело доходит до потери веса, самым большим врагом представляется тяга к перекусам. И именно поэтому нужно искоренить ее правильным завтраком. Помогут в этом протеиновые, то есть белковые, продукты. Почему?

Белки мешают мозгу посылать голодные сигналы, которые заставляют съедать больше, чем требуется.
Белки также являются важным компонентом мышц – они создают мышечные клетки или регенерируют их. И это важно, потому что мышечная масса непосредственно влияет на метаболизм и помогает быстрее сжигать калории.

2. Стать вегетарианцем!

Попробуйте добавить овощи к протеиновому завтраку. Это один из лучших способов быстро потерять жир. В качестве основного правила: включить в меню завтрака немного помидоров, огурцов, перцев или соков – это даст быстрый успех. Благодаря содержащейся в них клетчатке, они быстро насыщают и в то же время стимулируют переваривание. А если пищеварение работает лучше, это быстрее поможет с потерей веса.

3. Здоровые жиры обязательны!

Кстати, не стоит утром обходиться без жира, чтобы потерять килограммы. Напротив, полезные жиры, например, в кокосовом масле, авокадо или орехах, даже помогут сбросить вес. Потому что они хорошо насыщают и мешают съесть больше, чем действительно нужно. Это также ценный источник энергии для начала дня.

Однако, наслаждаться надо умеренно. Хороший ориентир — две столовые ложки (например, авокадо) на завтрак – больше было бы неполезно. Если говорить об орехах – это количество, равное примерно двум грецким орехам. Масло – не больше чайной ложки (и то при условии контроля жиров в течение дня).

4. Отказаться от сладкого

До свидания, блины со сгущенкой и вареньем, кексы, круассаны и джемы — и лучше навсегда. Звучит жестко, но сахар — злейший враг — независимо от того, в какое время дня он съедается. Утром это особенно плохо. Потому что после этого значение сахара в крови быстро подскакивает, но также быстро и падает. Появляется ощущение усталости и голод. Можно себе представить это состояние и голодную тягу.

Лучше сделать ставку на завтрак из сложных углеводов. Продукты с низким содержанием калорий, но надолго оставляющие ощущение сытости, — это цельные зерна, овсянка, яблоки, груши или помидоры.

5. Забудьте об овсяных хлопьях!

Когда дело доходит до завтрака, известно, что овсяная каша — наилучший вариант. Она обеспечивает организм полезным холестерином и антиоксидантами и сохраняет сытость до обеда. Однако есть два вида овса: традиционный, который известен как хлопья, и обычный овес — геркулес. Конечно, полезны и сытны оба вида. Тем не менее, обычный необработанный овес имеет преимущества. Чем тоньше хлопья, тем меньше остается в них питательных веществ после обработки и выше их гликемический индекс. Поэтому обычный геркулес, требующий варки, сытнее и полезнее овсяных хлопьев.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты