Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

6 привычек, которые стоит изменить, чтобы избежать развития авитаминоза!

Статистика показывает, что за последние несколько десятков лет концентрация жизненно важных соединений в земле уменьшилась более, чем на 30%. Современная еда насыщает организм минералами и витаминами лишь на 7-8%, то есть, нам все время их не хватает. Кроме того, люди иногда сами ухудшают существующее положение, покупая вредную еду или неверно сочетая продукты.

Давайте разберемся, какие факторы препятствуют насыщению нашего организма столь необходимыми витаминами.

1.Приготовление пищи с помощью фритюра и жарение

Также содержание полезных веществ в еде снижается на каждом этапе хранения продуктов, их термической обработки и хранения приготовленной еды.

2. Игнорирование «родной» еды

Тот факт, что фрукт, доставленный из дальних стран, является привлекательным, сочным и приятным на вкус, абсолютно не значит, что он будет более полезнее для вас, чем малина из бабушкиного сада.

Общеизвестно, что наиболее полезными являются овощи и фрукты, выросшие в той местности, где проживаете вы.

3. Злоупотребление табаком

В одной сигарете находится 48 вредных веществ, 3 миллиарда свободных радикалов, на борьбу с которыми расходуется 20 – 55 мг. витамина С. Как раз такое количество витамина С необходимо нам в сутки: он обезвреживает табачное изделие, однако после этого организм оказывается беспомощным, у него уже нет защиты от каких-либо вредных факторов.

4. Экстравагантные пищевые привычки

В настоящее время принято считать, что каждый волен придерживаться той диеты, которую считает наиболее привлекательной для себя. Однако не каждому человеку подходит, например, веганство, а голодание некоторым может принести лишь вред. Также вредны переходы с одной диеты на другую. Обычно в таком случае возникает недостаток полезных веществ в нашем организме.

5. Игнорирование продуктов из кислого молока

Не всем нравится ряженка и кефир, однако именно здоровая микрофлора такого органа, как кишечник, способствует усвоению, а также синтезу немалого количества полезных веществ. Микрофлора будет здоровой, если часто употреблять продукты из кислого молока. Это факт, который признают все диетологи.

6. Употребление витаминов во время приема пищи

Не следует сочетать витаминные таблетки с чаем, злаковыми (кашами), жирами в еде: это значительно тормозит их усвоение или вовсе не позволяет им усваиваться. Проще говоря, принимать витаминные добавки рекомендуется не во время приема пищи, запивая их при этом чаем, а только после того, как пройдет достаточное количество времени — как минимум, час.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты