Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

5 феноменальных продуктов для долгой жизни!

Здоровая и долгая жизнь — это главное желание многих. Исследования ученых разных стран доказывают, что помочь в этом может умно разработанная диета.

Итак, что будет наиболее полезно включить в меню, чтобы стать долгожителем.

Цельные зерна и волокна

Хорошая новость для любителей мюсли и цельнозерновых продуктов: если потреблять много клетчатки из зерновых и цельнозерновых продуктов, это увеличивает шансы на долгую жизнь. К такому выводу пришли американские ученые. В течение 14 лет они наблюдали за здоровьем своих испытуемых.

Вывод был следующим: опасность ранней смерти у сторонников клетчатки и цельнозерновых продуктов оказался на 17% ниже, чем у тех, кто отдавал предпочтение всем остальным продуктам.

Полезные для сердца орехи

Хотя орехи имеют высокое содержание калорий, они очень полезны для здоровья: в исследовании из Нидерландов участники, которые ели, по меньшей мере, 10 граммов орехов в день, жили дольше и реже страдали от болезни Паркинсона, Альцгеймера, диабета, рака и болезней системы сердца и сосудов.

Количество в 10 граммов эквивалентно примерно половине горсти орехов.

Положительный эффект наблюдался как с грецкими орехами, так и с арахисом. Исследователи предполагают, что ответственными за здоровый эффект можно считать различные ингредиенты орехов: орехи содержат простые и полиненасыщенные жирные кислоты, различные витамины и волокна.

Кофе и чай из ромашки

Чай или кофе – по этому вопросу мнения разделяются, по крайней мере, за завтраком. Что касается здоровья, то оба напитка могут набрать в рейтинге полезных много очков. Например, исследование в США показывает, что ежедневное употребление кофе снижает угрозу безвременной смерти от серьезных заболеваний.

Это было очевидно как для обычного традиционного кофе, так и для кофе без кофеина и включало сердечно-сосудистые заболевания, диабет и болезнь Паркинсона, но не рак.

Влияние чая из ромашки изучали исследователи Техасского университета. Было выявлено, что те, кто отдавал предпочтение чаю из ромашки, имели за 7 лет наблюдений пониженную опасность смерти от болезней.

Острые специи

Кто любит пряности, может порадоваться: добавление в блюда кайенского перца или перца чили, а также любых острых специй, согласно исследованию из Китая, существенно продлевает жизнь. В течение семи лет исследования были проанализированы привычки питания почти полмиллиона китайцев.

Результат: участники исследования, предпочитающие острую пищу один или два раза в неделю, имели на 10% более низкую опасность безвременной смерти в течение всего периода наблюдения. Ответственным за такой благоприятный эффект можно считать вещество капсаицин, которое оказывает оздоровительный эффект на организм.

Продукты моря

Стоить брать пример с жителей Средиземноморья. Исследователи из США обнаружили, что средиземноморская диета помогает продлить продолжительность жизни. Ученые связали определенные продукты с длиной так называемых теломер — это похожие на колпачки конечные части огромных цепочек нуклеиновых кислот в ядре клетки, которые содержат генетический материал человека. В то время как короткие теломеры связаны с более низкой продолжительностью жизни, длинные теломеры являются показателем долговечности. Исследование доказало, что теломеры были длиннее у тех, кто употреблял средиземноморскую диету.

Типичными для средиземноморской кухни являются множество овощей, фруктов, орехов, рыбы, морепродуктов и бобовых — гороха, фасоли и чечевицы. Молочные продукты, мясо и насыщенные жирные кислоты появляются на столе редко.

Хотите жить долго и здорово? Можно сказать, что продолжительность жизни базируется на «трех китах»: активное движение, хорошее настроение и – что очень важно! – умное питание.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты