Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

5 продуктов, отнимающих вашу энергию

Все время чувствуете усталость, которую не может снять ни длительный сон, ни обильное питание? Возможно, корни этой проблемы сокрыты именно в тех продуктах, которые содержатся в вашем привычном рационе. Некоторые из них способны забирать у организма слишком много энергии на свою переработку.

В таких случаях диетологи рекомендуют тщательно изучить свое меню, ведь диета способна влиять не только на общее состояние здоровья или внешний вид, но и то, как вы себя чувствуете. Результат проверки может вас удивить. Возможно, придется отказаться от определенных продуктов, переваривание которых поглощает слишком много вашей энергии.

Бананы

Известно, что эти экзотические фрукты содержат изрядное количество магния, эффективно повышающего бодрость, а еще в них есть ценный триптофан, отвечающий за синтез мелатонина. К сожалению, процесс расщепления компонентов, из которых состоит мякоть банана, требует существенного расхода энергии. Конечно, вам не обязательно полностью отказываться от употребления этих вкусных и полезных фруктов, но вот избыточное содержание их в вашем рационе способно стать причиной некоторого упадка сил.

Говядина, свинина, баранина

Возможно, вы придерживаетесь вегетарианских принципов составления диеты. Но, если предпочитаете красное мясо, то должны знать, что его переваривание требует значительных энергетических затрат. Баранина, говядина, а особенно — жирная свинина заставляет вашу пищеварительную систему прикладывать серьезные усилия, связанные с переработкой блюд из мяса. В результате, вы можете чувствовать себя отяжелевшими и уставшими.

Вишня и черешня

В этих вкусных и полезных ягодах содержится большое количество питательных веществ и витаминов. Кроме того, в них есть и нужный организму мелатонин. Именно поэтому, съеденная на ужин, такая закуска способна оказывать на вас успокаивающее и расслабляющее действие, сходное с тем, которым отличается мята или мелисса. В тех же случаях, когда вы злоупотребляете вишнями или черешнями днем, возможен риск спада продуктивности и появления сонливости.

Хлебобулочные и макаронные изделия

Совсем не важно — будет это ржаной или пшеничный хлеб, сладкие булочки или итальянская паста – углеводы, содержащиеся в этих продуктах, достаточно хорошо и быстро перевариваются организмом. И, вместо того чтобы обеспечить вас дополнительным резервом энергии, создают существенный запас сахара, требующий повышения синтеза инсулина. Именно поэтому, даже если поначалу вы ощущаете себя бодрыми и энергичными, подобное состояние очень быстро перейдет в фазу спада и усталости.

Кофе

Современные люди зачастую злоупотребляют этим напитком, пытаясь таким способом как можно дольше находиться на пике бодрости в течение рабочего дня. При этом многие с сожалением отмечают, что к вечеру их состояние оставляет желать лучшего — они ощущают упадок сил и усталость, которая накапливается на протяжении всей недели.

Все дело в том, что слишком большие дозы содержащегося в этом напитке кофеина способны стать причиной сонливости и энергетического спада, для ликвидации которого вам придется потратить слишком много времени во время выходных. Для того чтобы избавиться от подобных симптомов достаточно ввести соответствующие коррективы в свой повседневный рацион и стараться не злоупотреблять подобными продуктами.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты