Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

5 простых способов ускорить ваш метаболизм и получить потрясающие результаты в похудении

Чтобы быть здоровой и наслаждаться прекрасной фигурой долгие годы, нужно совсем немногое.

Введите 5 простых правил и получите потрясающие результаты!

Регулярное питание

Скажите честно, вам удается в течение дня поесть 4-5 раз? Обычно это выглядит так, что вы употребляете только завтрак и вечером пытаетесь компенсировать организму то, что не получили за день? Измените это!

Регулярное питание и определенная предсказуемость для организма — это очень важная вещь. Если он уверен, что в определенные часы вы обеспечите ему достаточную порцию энергии для работы. Метаболизм в этом случае работает быстрее. Благодаря регулярным и частым приемам пищи повышается выработка организмом человека тепла для поддержки стабильной температуры тела.

Благодаря жеванию пищи увеличивается количество потраченной энергии и ускоряются пищеварительные процессы.

Правильные продукты на тарелке

Обратите внимание на выбор продуктов питания. Прежде всего откажитесь от продуктов, содержащих большое количество насыщенных жиров, тех, где мало клетчатки и низкая питательная ценность (и, следовательно, небольшое количество витаминов и минеральных веществ).

Старайтесь вводить в меню много овощей, фруктов, рыбы, орехов, молочных продуктов, кусочки хлеба и зерновых продуктов с низкой степенью переработки. Пополните рацион специями, которые стимулируют работу пищеварительной системы и улучшают пищеварение.

Вы также можете добавить продукты с доказанным действием для ускорения обмена веществ в некоторые блюда, такие как перец чили, содержащий капсаицин, или имбирь с гингеролом. Помните о правильном количестве клетчатки, это ваш союзник в борьбе за правильный вес тела!

Питьевая вода

Наше тело состоит из 60% воды, но, по сути, мы потребляем её слишком мало. По статистике многие из нас выпивают 1 л воды в день, и только 6% из нас пьет в соответствии с потребностью организма.

Это большая ошибка, так как вода играет важную роль в регуляции температуры тела, и транспортировке кислорода и питательных веществ в организме. Уже легкое обезвоживание может снизить вашу работоспособность, снизить концентрацию и затруднить снижение веса.

Расчет такой — 30 мл воды/ на кг. массы тела, и ваш организм вас за это отблагодарит!

Полезные перекусы

Важны не только основные блюда. Не менее важно то, что вы будете есть, как ВТОРОЙ завтрак, и полдник. Очень часто именно в это время мы делаем много ошибок. Поэтому обратите внимание на состав и питательность блюд, которые вы употребляете.

Приготовьте их дома, например, в виде коктейля, салата или здорового десерта. Если у вас нет времени и желания на это, купите те, в которых производитель позаботился о том, чтобы выбранные ингредиенты добавили вам здоровье и силы.

Спорт

Диета это только половина успеха. Очень важным аспектом, влияющим на скорость метаболизма, является физическая активность, которой вы занимаетесь каждый день.

Садитесь на велосипед или прогуляйтесь до работы пешком, потанцуйте с любимым, попрыгайте со скакалкой, поплавайте в бассейне, сходите в тренажерный зал.

Ваш организм нуждается минимум в 30 минутах спорта каждый день, чтобы он мог сжечь излишки энергии за день, укрепить мышцы и эффективно сжечь жировую ткань. Занятия спортом — идеальная защита, которая позволяет снять стресс. А как мы знаем, – нервозность и идущие за этим гормональные изменения в организме способствуют замедлению метаболизма, действуя по принципу будильника, который делает невозможным рациональное расходование энергии.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты