Чтобы быть здоровой и наслаждаться прекрасной фигурой долгие годы, нужно совсем немногое.
Введите 5 простых правил и получите потрясающие результаты!
Регулярное питание
Скажите честно, вам удается в течение дня поесть 4-5 раз? Обычно это выглядит так, что вы употребляете только завтрак и вечером пытаетесь компенсировать организму то, что не получили за день? Измените это!
Регулярное питание и определенная предсказуемость для организма — это очень важная вещь. Если он уверен, что в определенные часы вы обеспечите ему достаточную порцию энергии для работы. Метаболизм в этом случае работает быстрее. Благодаря регулярным и частым приемам пищи повышается выработка организмом человека тепла для поддержки стабильной температуры тела.
Благодаря жеванию пищи увеличивается количество потраченной энергии и ускоряются пищеварительные процессы.
Правильные продукты на тарелке
Обратите внимание на выбор продуктов питания. Прежде всего откажитесь от продуктов, содержащих большое количество насыщенных жиров, тех, где мало клетчатки и низкая питательная ценность (и, следовательно, небольшое количество витаминов и минеральных веществ).
Старайтесь вводить в меню много овощей, фруктов, рыбы, орехов, молочных продуктов, кусочки хлеба и зерновых продуктов с низкой степенью переработки. Пополните рацион специями, которые стимулируют работу пищеварительной системы и улучшают пищеварение.
Вы также можете добавить продукты с доказанным действием для ускорения обмена веществ в некоторые блюда, такие как перец чили, содержащий капсаицин, или имбирь с гингеролом. Помните о правильном количестве клетчатки, это ваш союзник в борьбе за правильный вес тела!
Питьевая вода
Наше тело состоит из 60% воды, но, по сути, мы потребляем её слишком мало. По статистике многие из нас выпивают 1 л воды в день, и только 6% из нас пьет в соответствии с потребностью организма.
Это большая ошибка, так как вода играет важную роль в регуляции температуры тела, и транспортировке кислорода и питательных веществ в организме. Уже легкое обезвоживание может снизить вашу работоспособность, снизить концентрацию и затруднить снижение веса.
Расчет такой — 30 мл воды/ на кг. массы тела, и ваш организм вас за это отблагодарит!
Полезные перекусы
Важны не только основные блюда. Не менее важно то, что вы будете есть, как ВТОРОЙ завтрак, и полдник. Очень часто именно в это время мы делаем много ошибок. Поэтому обратите внимание на состав и питательность блюд, которые вы употребляете.
Приготовьте их дома, например, в виде коктейля, салата или здорового десерта. Если у вас нет времени и желания на это, купите те, в которых производитель позаботился о том, чтобы выбранные ингредиенты добавили вам здоровье и силы.
Спорт
Диета это только половина успеха. Очень важным аспектом, влияющим на скорость метаболизма, является физическая активность, которой вы занимаетесь каждый день.
Садитесь на велосипед или прогуляйтесь до работы пешком, потанцуйте с любимым, попрыгайте со скакалкой, поплавайте в бассейне, сходите в тренажерный зал.
Ваш организм нуждается минимум в 30 минутах спорта каждый день, чтобы он мог сжечь излишки энергии за день, укрепить мышцы и эффективно сжечь жировую ткань. Занятия спортом — идеальная защита, которая позволяет снять стресс. А как мы знаем, – нервозность и идущие за этим гормональные изменения в организме способствуют замедлению метаболизма, действуя по принципу будильника, который делает невозможным рациональное расходование энергии.
