Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

5 распространенных ошибок при похудении

Редукционная диета, то есть диета, основанная на отрицательном балансе калорий, является лучшим способом избавиться от нескольких нежелательных килограммов. В этой статье мы подскажем, каких ошибок следует избегать, чтобы достичь идеальной фигуры. Вот 5 самых распространенных ошибок в диете.

1.Не бойтесь углеводов в рационе

Худеющие люди очень часто избегают употребления углеводов. Это основная ошибка. Углеводы являются строительным материалом, но если злоупотреблять количеством их потребления, то вместо мышц, начнет откладываться жировая ткань. Необходимо определить правильное количество потребляемых в течение дня углеводов. Как мы прекрасно знаем, углеводы являются топливом для нашего организма.

Если полностью исключить их из нашей диеты, наш организм не будет иметь силы на ежедневное функционирование, что сделает нас слабыми и раздраженными.

2. Избегайте употребления углеводов перед сном

Одним из наиболее важных элементов диеты для похудения является правильное планирование потребления углеводов. Вы должны избегать употребления их вечером, потому что в это время способность сжигать жировые отложения слабее. При планировании всех блюд старайтесь есть больше углеводов перед тренировкой и на завтрак. В последнем приеме пищи перед сном вы можете пропустить углеводы.

3. Сокращайте калории постепенно

«Обрезка» калорий в быстром темпе — это еще одна ошибка повторяемая лицами, пытавшимися снизить лишний вес. Если слишком быстро снизить баланс калорий, ваш метаболизм может замедлиться, из-за этого ваш организм перестанет сжигать жир. Для того, чтобы стимулировать и ускорить скорость метаболизма, рекомендуется постепенное уменьшение калорийности рациона.

4. Не переусердствуйте с кардио

Многие люди думают, что чем больше времени они тратят на кардио тренировку, тем быстрее они сжигают жировую ткань. Это еще один миф, который мы должны объяснить. Это правда, что хорошо сбалансированная диета плюс кардио упражнения — лучшая гарантия, чтобы избавиться от нежелательных килограммов. Чрезмерная кардио тренировка может принести больше вреда, чем пользы. Если переусердствовать с временем и количеством упражнений, которые мы выполняем, мы будем способствовать потере мышечной ткани. Лучшим вариантом могут быть кардио тренировки 3-4 раза в неделю по 30 минут.

5. Применение диеты в течение длительного периода времени

Использование одной и той же диеты в течение длительного периода времени, может замедлить наш метаболизм, что замедлит потерю жировой ткани. Избегайте длинных и монотонных диет, к которым наши тела могут привыкнуть. Во время диеты для похудения не пропустите потребление чит мила, что повысит ваш метаболизм.

Чит мил — заменитель стандартной еды, которая характеризуется высоким содержанием калорий и не обязательно является одним из здоровых продуктов. Примером такой еды может быть пицца, гамбургер, сладости и даже мороженое. Введение такого приёма пищи в нашу редукционную диету — отличный отдых от диеты для похудения.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты