Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

5 различий в потере веса между мужчиной и женщиной, которые помогут построить план похудения

Женщины, как правило, борются с лишним весом больше, чем мужчины. У них меньше мышц, больше жира, и им тяжелее терять вес. Это похоже на проклятие?

Если вы узнаете различия в потере веса между мужчиной и женщиной, потеря веса для вас может быть проще.

1.Разное количество мышц

У женщин значительно меньше мышечной массы, чем у мужчин. Нижняя половина тела у женщин, как правило, слабее, чем верхняя. Из-за этого женщины имеют склонность набирать вес именно в этой области. Женщины, особенно молодые, склонны легко набирать жировую массу на бедрах и ягодицах. Добавление большего количества жира в проблемные области может привести к ухудшению внешнего вида и отсутствию удовлетворенности из-за неуместного увеличения веса и диеты.

2. Скорость метаболизма

Женский метаболизм медленнее, поэтому женщины должны больше следить за питанием. Потеря веса идет хуже, поэтому расход энергии должен быть больше. Тренировки должны быть более интенсивными, потому что женщинам гораздо труднее наращивать мышечную массу, необходимую для сжигания жира.

3. Гормональные различия

За физические различия между мужчинами и женщинами отвечают гормоны. Благодаря тестостерону у мужчин больше мускулов, меньше жира и они легче сбрасывают свои лишние килограммы. Женщины могут испытывать влияние гормонов на внешний вид из-за долгого использования гормональных контрацептивов. Несмотря на очень небольшие дозы гормонов в современных препаратах, женщины, принимающие долгосрочные таблетки, имеют повышенную заболеваемость целлюлитом и варикозным расширением вен. Также очень часто происходит задержка большого количества воды в подкожной клетчатке и более трудное сжигание жира.

4. Разное строение тела

Что касается строения тела, женщины имеют более широкий таз, который выдвинут немного вперёд. Если мышцы в области таза ослаблены, это приводит к боли в поясничном отделе позвоночника. Область таза еще дополнительно визуально расширяют узкие плечи и короткие ноги. Однако, вы можете укрепить свои мышцы, и оптически сузить таз.

5. Другие проблемы со здоровьем

У женщин чаще встречаются проблемы с осанкой, и они более склонны к травмам суставов. До 40 % женщин страдает от гипермобильности, врожденный дефицит сопровождается патологией соединительной ткани. У них очень часто возникают травмы суставов и позвонков, вывих лодыжки и тому подобное. Спорт и, прежде всего, силовые тренировки могут свести к минимуму этот недостаток.

Как бороться с избыточным весом

Прежде всего, по мнению экспертов, каждая женщина должна выбрать подходящий вид спорта. В целом, женщины с более высокой самооценкой занимаются более быстрыми видами спорта, такими как тяжелая атлетика, спиннинг или сквош.

С другой стороны, женщины с более низкой самооценкой ищут менее интенсивные виды спорта в женском коллективе. Подходящими могут быть, например, танцевальная аэробика, уличный танец или круговые тренировки.

Основой для снижения веса является прежде всего сжигание большей доли энергии, чем вы получаете. Только от вас зависит, какую физическую активность вы выберите для себя. Всегда, однако, выбирайте вид спорта, который будет соответствовать именно вам, независимо от вашего окружения.

Чему уделять больше внимания?

Во время тренировки важно соблюдать правила, с которыми ваше похудение пойдет само собой.

Если вы только начинаете, не переусердствуйте и начинайте медленно. Многие новички, вступающие в мир фитнес-центров и тренажёрных залов, начинают сразу с более продвинутых тренировок. Они пытаются подражать тренированным людям и обычно наносят себе травмы.

Также важно следить за частотой сердечных сокращений, при которых вы будете терять вес. Чтобы рассчитать идеальную частоту пульса, сначала узнайте свой максимальный пульс. Для женщин он рассчитывается по формуле = 220 — возраст. Чтобы вы могли бы сжигать жиры, необходимо поддерживать частоту между 65-80 % максимальной границы. Поэтому умножьте результат на 0,6, получите результат нижнего предела, а умножение на 0,8, даст вам верхний предел вашего пульса для эффективной потери веса.

Потеря веса идет рука об руку с правильной диетой. Безусловно, не пропускайте завтрак, добавляйте в рацион овощи и постное мясо. Уменьшайте простые углеводы и поддерживайте достаточное потребление несладких жидкостей. В первые недели вы также должны следить за употреблением небольшого количества фруктов. Рекомендуется регулярное потребление 100-150 граммов фруктов, но следует исключить из рациона бананы, виноградные вина и, безусловно, желательно избегать консервированных и сушеных фруктов.

Обратите также внимание на то, что вы едите до и после тренировки. Как правило, до тренировки не потребляйте слишком тяжелой и жирной пищи, напротив, желательно съесть легкий обед или лёгкую закуску. Во время тренировки концентрируйтесь в основном на пополнении жидкостей, и после тренировки дайте организму успокоиться в течение как минимум 30 минут до еды.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты