Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

5 рецептов низкокалорийного мороженого — одно вкуснее другого!

За окном лето, так почему бы не побаловать себя вкуснейшим мороженым? Тем более таким, которое не навредит фигуре. Перед вами 5 рецептов, один вкуснее другого — и все диетические и низкокалорийные!

1.Творожно-персиковое мороженое

Содержание в 100 граммах:

  • белки — 5,73;
  • жиры — 0,41;
  • углеводы — 15,57;
  • калории — 88,23.

Ингредиенты:

  • персик — 1 шт.;
  • творог обезжиренный — 150 г.;
  • мед натуральный — по вкусу;
  • йогурт натуральный — 5 ст. л.;
  • банан — 2 шт.

Приготовление:

  1. Блендером тщательно взбить йогурт и творог.
  2. В творожную массу выложить бананы и мед, вновь хорошенько взбить.
  3. Персик покрошить мелкими кубиками и всыпать в творог. Все перемешать.
  4. Разлить в удобные маленькие формочки и поставить в морозильную камеру часа на 3.
  5. За несколько минут до подачи достать из холодильника.

2.Творожно-клубничное мороженое.

Содержание в 100 граммах:

  • белки — 7,09;
  • жиры — 0,31;
  • углеводы — 5,51;
  • калории — 55,62.

Ингредиенты:

  • клубника — 250 г.;
  • подсластитель — по вкусу;
  • кефир 1% — 70 мл.;
  • творог обезжиренный — 200 г.

Приготовление:

  1. Промыть ягоды, обсушить.
  2. Все ингредиенты разделить на 3 части и взбивать в следующей последовательности: часть творога, ягод, кефира, далее снова часть творога, ягод, кефира и так до конца. Должна получиться достаточно густая однородная смесь.
  3. Перелить все в пищевой контейнер и замораживать в течении нескольких часов.

3.Диетическое мороженое

Содержание в 100 граммах:

  • белки — 6,78;
  • жиры — 1,27;
  • углеводы — 6,39;
  • калории — 64,83.

Ингредиенты:

  • вода минеральная — 50 мл.;
  • творог обезжиренный — 160 г.;
  • изюм — 15 г.;
  • кефир 1% — 160 мл.;
  • клубника замороженная — 130 г.

Приготовление:

  1. Все ингредиенты тщательно взбить с помощью блендера.
  2. Подготовить несколько формочек и разлить по ним массу для мороженого.
  3. Замораживать в течении 3-4 часов.

4.Банановое мороженое

Содержание в 100 граммах:

  • белки — 1,92;
  • жиры — 0,38;
  • углеводы — 17,88;
  • калории — 82,54.

Ингредиенты:

  • молоко нежирное — 30 мл.;
  • банан — 100 г.

Приготовление:

  1. Банан порезать не тонкими кружочками и заморозить.
  2. Блендером измельчить замороженный банан.
  3. В получившуюся банановую крошку влить холодное молоко и повторно взбить.
  4. Вылить в форму и убрать в холод.

5.Шоколадно-банановое мороженое

Содержание в 100 граммах:

  • белки — 2,04;
  • жиры — 0,78;
  • углеводы — 18,27;
  • калории — 88.

Ингредиенты:

  • банан — 4 шт.;
  • вода — ст.;
  • какао порошок — 1 ст. л.

Приготовление:

  1. Бананы нарезать колесиками и заморозить.
  2. Бананы измельчить в блендере, добавить охлажденную воду, какао и снова все взбить.
  3. Готовое мороженое охладить.Приятного аппетита!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты