Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

5 скрытых причин, по которым вы не теряете вес

Вы делаете всё возможное и даже больше, чтобы похудеть, но всё равно не теряете вес?

Вот несколько неочевидных причин, почему стрелка весов перестала вас радовать.

1.Пьете слишком много кофе

Существует несколько противоречивых исследований и мнений о влиянии кофе на потерю веса. Правда в том, что кофе стимулирует выработку инсулина и повышает уровень сахара в крови. Кофеин стимулирует выработку жира в организме. Если вы пытаетесь похудеть, то попробуйте уменьшить потребление кофе на одну чашку в день.

2.Ешьте слишком много фруктов

Хоть фрукты и являются источниками питательных веществ, но их употребление в большом количестве может затормозить процесс похудения. Фрукты содержат в себе фруктозу, которая является по большей части углеводами. Постарайтесь сократить потребление фруктов до трех порций в день. Фрукты хороши в правильном количестве. Кроме того, если вы хотите похудеть, избегайте таких фруктов, как бананы, инжир, виноград и дыни.

3.Употребляете много мучных изделий

Когда вы едите мучные изделия и продукты, содержащие белок вместе, то пищевые волокна блокируют поглощение вашего организма белка. Например, если вы съели 20 грамм белка и 10 грамм клетчатки, то вы получаете только 10 грамм белка. А ведь белок очень важен для снижения веса, потому что он ускоряет обмен веществ.

4.Неправильно употребляете продукты питания

Это одна из самых распространенных проблем для людей, пытающихся похудеть. Многим кажется, что для хорошей закуски при диете является яблоко, однако, это не так. Когда вы едите только лишь яблоко, оно поднимает уровень сахара в крови и стимулирует производство инсулина. Чтобы остановить скачок сахара, вам нужно сбалансировать свою закуску, имея правильные пропорции углеводов, жиров и белка. Например, это может быть яблоко, шесть миндалин и два вареных яйца. Наличие баланса в еде остановит вас от набора веса и потери энергии.

5.Мало едите

Мы живем в обществе, в котором принято мало есть и больше тренироваться, чтобы похудеть. Это самая большая ошибка, которую совершают люди, мечтающие сбросить лишний вес. Когда вы мало едите, ваше тело переходит в режим голодания, что приводит к тому, что вся поступающая пища преобразуется в жир. Это физиологический ответ от организма, так как он не знает, когда его будут кормить, поэтому готовиться выжить без пищи. Употребляя еду в большем количестве и чаще, вы ускоряете метаболизм и превращаете свое тело в машину для сжигания жиров.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты