Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

5 советов, как оставаться стройной круглый год

Наконец, вы достигли своей мечты, и теперь вам интересно, как ее сохранить? Самое важное, что должен помнить человек, — нужно быть настойчивым и последовательным.

Стройность и здоровье — это результат правильного образа жизни, и он должен продолжаться и после того, как вы достигли желаемого веса. У нас есть для вас несколько советов, которые помогут вам всегда оставаться стройной.

1.Правило пяти килограммов

Самый простой способ оставаться стройной — придерживаться правила пяти килограммов. Как только вы достигнете идеального веса, сделайте все возможное, чтобы не превысить его в течение года более чем на пять килограммов. Если это произойдет, сядьте на диету и попробуйте вернуться к пяти килограммовому пределу. Как только вы его превысите, гораздо сложнее будет вернуть вес обратно. Если вы думаете, что для вас пять килограммов много, установите свою границу, главное строго её соблюдать.

2.Природные «сжигатели» жиров

Если с тех пор, как вы получили идеальный вес, стрелка весов «поползла вверх», обратите внимание на то, чтобы время от времени вы потребляли бы достаточное количество естественных «сжигателей» жира. Корица, грейпфрут, спаржа...

Корица важна, потому что она повышает чувствительность организма к инсулину. Грейпфрут, в свою очередь, по данным одного исследования может способствовать снижению веса, даже если вы не худеете. Подобным образом действует и спаржа, которая включает в себя так называемый аспарагин участвующий в сжигании жира.

3. Партнер для тренировок

Вдвоём худеть веселее, чем одному, это касается как диеты, так и спорта. Составьте с подругой договор, что будете ходить в спортзал, даже после того, как вы достигнете идеального веса. Тренировки с подругой помогут вам в моменты, когда вы захотите «сдаться». Поддерживая друг друга, вы можете повысить свою мотивацию...

4.Особое внимание на зиму

Не позволяйте зиме одержать над вами победу. Зимой очень легко можно ослабить упражнения и диету. Возникает желание съесть что-то горячее и калорийное, чтобы согреться и не думать о диете...

Конечно, свой режим вы можете немного изменить и не тренироваться так много, тем не менее, будьте осторожны, чтобы за зиму не прибавить лишних килограммов. Помните, что если вам лень идти в тренажерный зал, то в конце концов, вы можете тренироваться дома. И согреваться холодными зимними вечерами нужно не жирными макаронами, а имбирным чаем!

5.Попробуйте что-то новое

Следите за рутиной — если вам такой образ жизни подходит, все в порядке, но когда вам становится скучно, попробуйте найти новые решения. Например, вы можете начать заниматься спортом, которого еще не пробовали — а как насчет йоги?

И если вам надоело здоровое питание, обогатите его новыми рецептами. Как насчет старых добрых бабушкиных рецептов? Или немного экзотики в виде тайской или вьетнамской кухни? Они также предлагают много легких блюд, полных овощей, риса и морепродуктов. Поэкспериментируйте!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты