Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

5 советов, которые помогут быстро убрать жир на животе!

Вы хотите иметь плоский животик? Избавиться от жира на животе нелегко. Важно понимать, что плоский живот – это не просто красиво, но и полезно для здоровья.

Лишний жир на животе повышает шансы развития различных заболеваний, начиная от диабета и заканчивая болезнями сердца. Давайте разберемся, как избавиться от жира на животе поскорей.

1. Чтобы похудеть в районе живота, нужно снизить общий вес тела

Пересмотрите свой ежедневный рацион. Исключите из меню крахмалосодержащие продукты и сахар. Кушайте больше нежирного белка, свежих овощей, сезонных фруктов и цельного зерна.

2. Записывайте все, что съедаете на протяжении дня

Это позволит контролировать количество потребляемой пищи.

3. Размер порций следует постепенно уменьшать

Вначале можно урезать их на треть, затем, когда привыкните – на половину от первоначального значения. Следует добиться того, чтобы порция равнялась примерно одному стакану или весу 200-250 грамм.

4. Пейте два литра воды ежедневно

Чай, кофе и соки – не учитываются. Вода очищает организм от всего ненужного и поддерживает ощущение сытости. Чтобы съедать меньше, каждый раз перед едой приучите себя пить стакан воды.

5. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Каждая тренировка должна быть не менее 40 минут, потому что процесс жиросжигания начинается только после получаса занятий. Выбирайте то, что вам больше нравится – бег, занятие на велотренажере, фитнес и пр.

6. Включите как можно больше активности в свою жизнь

Ходите пешком, подольше гуляйте с собакой, откажитесь от лифта, во время просмотра телевизора качайте пресс и пр.

7. Высыпайтесь

Люди, которые регулярно недосыпают, едой компенсируют нехватку энергии.

8. В жизни каждого человека стресса хватает

Нужно научиться с ним бороться. Из-за постоянного стресса в организме повышается количество кортизола, отвечающего за накопление жира. Займитесь йогой, медитируйте – это прекрасный способ избавиться от стресса и оздоровить тело и душу.

9. Не ждите многого от упражнений на пресс

Эти упражнения помогают нарастить мышцы в области живота, но они никак не уменьшат слой жира. Делайте упражнения, которые приведут в тонус все мышцы, не концентрируйтесь только на области живота.

Не забывайте, что чем больше в организме мышечной массы, тем больше калорий он сжигает.

10. Старайтесь больше кушать дома, а не в заведениях общественного питания

Дома вы можете контролировать свежесть продуктов и количество жира, которое попадает в вашу тарелку.

11. Отслеживайте свои успехи

Сделайте фото «до» и «после», записывайте свои объемы, взвешивайтесь. Слишком часто этого не стоит делать, но раз в неделю — вполне.

12. Чтобы ваш запал быстро не пропал, найдите себе единомышленника

Это может быть коллега по работе, сосед, друг или любимый человек. Вдвоем намного проще сохранить мотивацию.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты