Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

5 способов сбросить лишний вес без всяких усилий

Не у каждого жителя большого города или маленького поселка есть достаточно свободного времени, которое можно было бы провести с пользой для своей фигуры. Может именно и поэтому в ритме бесконечных забот лишний вес стал проблемой мирового масштаба. Ведь постоянные перекусы булочкой с колой вредят не только желудку, но и фигуре, а о правильном питании многие слышали, но не задумывались о его пользе.

Как же можно сбросить лишний вес, когда приходя домой валишься от усталости и голода. В статье подобраны 5 простых способов следить за фигурой и тратить на это минимум своего времени.

Плотный завтрак

Самое важное правило любого диетолога – это плотный полноценный завтрак, который даст силы на целый день. Это может быть овсянка, омлет с овощами и еще много полезных блюд, которые не требуют долгого времени на приготовления, а насыщают организм полезными веществами.

Частое питание

Для правильной работы желудочно-кишечного тракта необходимо частое дробное питание, в среднем 5 раз в сутки. Сюда входят завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Но как же так часто питаться, когда нужно сидеть в офисе или кататься за рулем не имя возможности пойти в столовую?

На самом деле в этом нет ничего сложного. Можно взять перекусы с дома, а можно обойтись кефиром, ряженкой или не жирным йогуртом на второй завтрак и яблочком или грушей на полдник. Достаточно включить фантазию и можно не голодать сидя на работе.

Достаточное количество воды

Часто организм посылает сигналы о жажде, но мозг их может воспринимать как чувство голода. Поэтому и случаются переедания. А достаточное количество воды в день, уменьшит количество сигналов, а значит и внеплановых приемов пищи будет меньше, что тоже будет способствовать уменьшению объемов. Ну а бонусом будет увлаженная и чистая кожа.

Зарядка по утрам

Похудение без спорта невозможно. А если и возможно, то фигура не будет подтянутой и красивой. Не у каждого есть возможность ходить в тренажерный зал или заниматься фитнесом в студии. Но даже двадцатиминутная зарядка после пробуждения способна сотворить с фигурой чудеса. Главное не забывать выполнять ее каждый день. Ведь зарядка – это здоровье, а так же бодрость на ведь день.

Отказ от сладкого

Очень сложный и очень действенный способ похудеть – это полностью отказаться от сладкого. Для сладкоежки этот шаг кажется невозможным, поэтому тут есть маленькая хитрость. Вместо молочного шоколада можно употреблять горький, а так же можно позволить раз в неделю немного сладкого, но только до 12 дня. Тогда быстрые углеводы пойдут на энергию, а не на отложения на бедрах.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты