Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

5 важных правил эффективного похудения – с чего начать?

Решение о похудении является первым шагом к достижению фигуры вашей мечты.

Как это сделать, чтобы избежать побочки в виде эффекта йо-йо?

Прежде всего: начните со своей головы!

Некоторые говорят, что «все в нашей голове», и так оно и есть с похудением. Убеждение в том, что мы делаем и уверенность в себе, может творить чудеса и, безусловно, помогает нам подготовиться психологически, что влияет на работу организма во время диеты.

Сильная внутренняя мотивация и самодисциплина позволят вам проявлять упорство в трудные моменты, которые могут возникнуть во время диеты. Важной частью потери веса является также установление конкретной цели — если мы знаем, куда мы идем, нам легче идти в этом направлении.

Во-вторых: измените свои привычки в еде

Успешная потеря веса означает изменение привычек в еде. Только так мы можем гарантировать долгосрочные последствия. Все изменения должны вводиться постепенно —небольшими шагами. Только когда мы узнаем и запомним одну здоровую привычку, тогда запоминайте другую, пока здоровое питание и здоровая жизнь не станут вашей повседневной жизнью. Например, в ежедневный рацион постепенно вводите больше овощей, фруктов и рыбы, пытаясь устранить сладости или нездоровые закуски.

В-третьих: ешьте меньше и чаще

В идеале, потребляйте 5 небольших приёмов пищи. Запомните, что вы должны питаться регулярно, чтобы иметь энергию в течение дня. Вместо очень большого завтрака и обеда, вы можете накладывать себе небольшие порции. Таким образом, запланированная диета предотвращает одноразовую перегрузку желудка, несварение желудка, хранение неиспользованной энергии и увеличение веса.

Имейте в виду также, что нашему желудку требуется около 15 минут, чтобы сообщить мозгу, что он уже заполнен. В результате, поедая быстро, мы едим слишком много. Поэтому старайтесь есть медленно и жуйте оптимально 32 раза один кусочек — хорошее пищеварение начинается уже в полости рта, через точный процесс жевания пищи.

Четвертое: пейте воду

Если вы хотите избавиться от лишнего жира, обязательно пейте воду с низким содержанием натрия (максимум 4 единицы Na). Вода для похудения незаменима. Она ускоряет метаболизм и очищает организм от токсинов.

Помните, что нельзя пить во время еды, желательно пить через 15 минут после приема пищи. Почему? Потому что пищеварительные соки в этом случае не разводятся, а пища лучше переваривается. Забудьте о подслащенных газированных напитках.

В-пятых, регулярно занимайся спортом

Одной диеты и изменения привычек питания недостаточно. Похудение должно поддерживаться упражнениями. Это обеспечит не только ускорение метаболизма, но прежде всего позволит вам построить стройный силуэт. Упражнения следует вводить с самого начала потери веса. Их следует применять систематически, трижды в неделю в течение примерно 30 минут. В начале начните с прогулок, езды на велосипеде и плавания.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты