Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

6 советов из Японии, которые помогут сохранить красоту и молодость

Ни для кого не секрет, что самые миниатюрные и привлекательные женщины живут в Японии. Их кожа выглядит молодой и здоровой, а людей с излишним весом на улицах японских городов в разы меньше, чем в Европе и Америке. При этом продолжительность жизни в Японии выше, чем в других странах. Японию называют «страной бессмертных женщин». Кроме того, именно японцы по праву признаны самой здоровой нацией в мире. Сами японцы говорят, что в стране восходящего солнца поддерживается культ здорового питания и здорового образа жизни.

Так в чём же секрет молодости, здоровья и красоты японских женщин?

Совет 1. Нужно пить больше зелёного чая

Это не значит, что японцы не пьют кофе и чёрный чай. Просто доля зелёного чая намного превышает другие напитки. Здесь заваривают зелёный чай практически с утра и до вечера. Существует очень много разновидностей зелёного чая. Но главное правило – в него не добавляют сахар, молоко или другие наполнители.

Такая любовь к зелёному чаю помогает снизить возможность сердечно-сосудистых заболеваний и даже рака. Этому способствует большое количество антиоксидантов, которые присутствуют в зелёном чае. За счёт этого, снижается количество свободных радикалов, старение организма замедляется, стабилизируется вес.

Совет 2. Нужно заменять красное мясо морепродуктами и морской рыбой

В Японии едят большое количество морской рыбы и морепродуктов, которые содержат много полноценных белков, жирорастворимых витаминов А и D, йода, фосфора, кальция, калия, омега-3 жирных кислот. Благодаря такому полезному составу, эти продукты улучшают работу сердца, нервной системы, мозга, улучшают структуру кожи, которая становится гладкой и бархатистой. А вот мяса они едят значительно меньше, чем европейцы и американцы. Что тоже очень полезно.

 

Совет 3. Нужно употреблять в пищу ферментированные продукты

Японцы используют в пищу много ферментированных продуктов, которые помогают процессу пищеварения и выводу из организма токсинов и шлаков. Это – соевый соус, соевые бобы натто, маринады, кисломолочные продукты.

Совет 4. Нужно употреблять пищу маленькими порциями

В Японии принято есть из мелкой посуды. Поэтому порции получаются маленькими. На столе присутствует много блюд, но все они выложены в небольшие миски. Здесь за столом не переедают!
Есть правило, которое соблюдают хозяйки – готовить надо только в хорошем настроении с пожеланиями добра и любви всем членам семьи. Такая еда приносит только пользу.

Совет 5. Нужно есть за столом, без спешки и только свежую еду

Еда – это священный ритуал. Поэтому здесь не едят в спешке или на ходу. Пищу принято хорошо пережёвывать. Продукты должны быть обязательно свежими (овощи, фрукты, рыба, морепродукты), а еда – свежеприготовленной. У японцев культ свежей еды.

Совет 6. Нужно больше двигаться

В Японии существует модель ходьбы, которую называют «10 тысяч шагов». Именно столько рекомендуется проходить ежедневно, чтобы нормализовать артериальное давление, предотвратить сердечные заболевания. Японцы часто проходят этот путь не по прямой, а поднимаясь в горы. Здесь любят футбол, гольф, теннис, бейсбол, сноубординг, лыжи, каратэ, дзюдо и кэндо.

Вот такие простые правила, следуя которым можно оставаться в отличной форме в любом возрасте.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты