Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

6 эффективных способов избавления от сахарной зависимости

Один из самых простых способов правильно питания — это уменьшение количества потребляемого сахара. Если для вас эта задача кажется не выполнимой, то возьмите на заметку эти шесть полезных советов.

Если вы не можете обойтись без булочек, конфет, и пепси-колы при каждом приеме пищи, то вы можете получить проблемы со здоровьем от излишнего потребления сахара. Но помимо этого, сахар содержится также в «здоровых» продуктах, такие как шоколадное масло, кетчуп или майонез.

Кардиологи рекомендуют употреблять ежедневно лишь 25 г сахара для женщин, и 39 г для мужчин, но вы можете легко превысить это число с помощью всего одной банки колы. Отказ от любимых сладостей может показаться невозможным, но это выполнимо. С принципами, изложенными в нашей статье ниже, вы можете побороть свою тягу к сладкому, похудеть и жить более здоровой жизнью.

1. Исключите сахар на 3 дня

Один из лучших способов обуздать вашу тяги к сахару — это исключить употребление сахара на 3 дня. Употребление сладкого поднимает ваш сахар в крови, что приводит к сахарному диабету, и увеличивает стремление пополнить запасы сахара поскорее. После исключения сахара из вашего рациона, ваш уровень сахара в крови будет регулироваться, и организм начнет посылать нормальные сигналы голода. Через три дня вы избавитесь от своей тяги к сладкому, и любимое сладкое удовольствие, может показаться вам слишком сладким.

И обязательно обращайте внимание на этикетки: есть 61 название сахара, поэтому компании по производству продуктов питания стараются замаскировать сладкие вещи. Даже такие продукты, как кетчуп, фруктовый йогурт и шоколадное масло, могут содержать сахара. Удостоверьтесь, что ни один из 61 наименования сахара не содержится ни в какой вашей пище в течение трех дней.

2. Исключите искусственные подсластители

Вы можете подумать, что можно легко отказаться от сахара, перейдя на диетические продукты без сахара, такие как диетическая кола, которые каким-то образом содержат 0 г сахара. Но эти продукты, содержат искусственные подсластители. Они обманывают наши вкусовые рецепторы, заставляя принимать их за настоящий сахар. Это увеличивает вашу тягу к сладкому.

Это также вредно для вашей талии; исследование, проведенное в 2015 году в журнале Американского общества гериатрии, показало, что употребление большего количества диетической соды связано с увеличением жира на животе.

3. Исключите на 3 дня полуфабрикаты

Пока вы исключаете сахара, убедитесь, что вы также исключили полуфабрикаты из своего рациона. Следует исключить обработанные пищевые продукты: протеиновые батончики, крекеры, печенье и замороженные полуфабрикаты. Ваши любимые обработанные «здоровые» пищевые продукты также могут содержать в себе искусственные подсластители, которые увеличивают тягу к сладкому.

4. Ешьте клетчатки больше, чем сахара

Клетчатка — питательное вещество, которое помогает избавиться от лишнего веса, и уменьшает вашу тягу к сладкому. Клетчатка нормализует сахар в крови предотвращает сахарный диабет. Она также надолго насыщает и может обуздать ваши сахарные пристрастия.

Хотя люди должны употреблять по 30 граммов клетчатки в день, важным правилом является употребление большего количества клетчатки, чем сахара, даже после трехдневного исключения сахара. Это будет держать ваш уровень сахара в крови стабильным и вы не будите часто испытывать чувство голода.

5. Питайтесь домашней пищей

Согласно научным исследованиям, люди, обедающие в кафе, потребляют на 250 калорий больше, чем люди, которые готовят домашнюю пищу. И неудивительно, потому что рестораны и кафе, как правило, готовят свои блюда с сахаром и другими не совсем полезными ингредиентами.

Чтобы быть уверенным в том, что вы исключили нежелательный сахар и употребляете здоровые и полезные продукты, — готовьте всегда домашнюю пищу. Таким образом, у вас будет полный контроль над тем, что содержится в вашей пище.

6. Пейте больше воды

Как известно, вода необходима для нас: она поддерживает водный баланс в вашем организме, нормализует работу ваших органов, дает нам энергию, и улучшает цвет лица. Вода заставляет нас не испытывать чувство голода, и избавляет от сахарных пристрастий.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты