Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

6 эффективных способов не поправляться с возрастом — возьмите на вооружение!

В основном люди боятся, что с возрастом они потеряют красивые формы и наберут лишние килограммы. Впрочем, с помощью нескольких эффективных рекомендаций этой проблемы можно избежать. Если вы не хотите набрать лишний вес с возрастом, внимательно прочитайте эту статью и возьмите на вооружение полезные советы.

Как не набрать лишний вес с возрастом: эффективные рекомендации

1.Добавьте в рацион продукты с высоким содержанием флавоноидов

Результаты недавних исследований показали, что при наличии в рационе обогащенных флавоноидами продуктов можно не только поддерживать здоровый вес, но и сбросить несколько лишних килограммов.
Вот почему нужно регулярно употреблять следующие продукты: чернику, клубнику, жимолость, смородину, вишню, виноград и другие ягоды, яблоки, зелень, репчатый лук, брокколи, баклажаны и лук-порей.
Для того, чтобы получить суточную норму флавоноидов, вам необходимо ежедневно потреблять всего по горсти или кусочку этих полезных ягод, фруктов и овощей.

2.Ведите активный образ жизни

Всем известно, что сидячий образ жизни негативно влияет на работу всех внутренних органов и систем человека. Поскольку метаболизм с возрастом и так замедляется, при условии пассивного сидячего образа жизни риск набрать лишний вес увеличивается в несколько раз.

Очень важно всегда оставаться активными и много двигаться в течение дня, если вы хотите хорошо себя чувствовать. Не забывайте о регулярная физическая нагрузка. Не нужно изнурять организм, главное — это соблюдать стабильного ритма.

Физическая активность поможет вам всегда оставаться в хорошей форме, а мышцы и суставы после упражнений будут функционировать намного лучше.

Согласно результатам недавних исследований, если человек три раза в день выделяет 10 минут за занятие спортом, это позволяет ей достичь таких же положительных результатов, как и после 30-минутной непрерывной тренировки.

Не медлите — начните больше двигаться уже с сегодняшнего дня. И не забывайте одно простое правило: даже если в вашем доме есть лифт, всегда лучше пользоваться лестницей!

3.Не забывайте о мозговой активности

С возрастом не только внешний вид человека претерпевает сильные изменения, но и его память. Для того, чтобы мозг всегда функционировал хорошо, необходимо регулярно выполнять простые упражнения для повышения мозговой активности. Это может быть ежедневное чтение, решение кроссвордов или головоломок судоку, игра в шахматы и тому подобное.

Такие простые занятия положительно влияют на память и способность человека концентрировать внимание на определенных предметах и объектах вокруг.

Обратите внимание, что чтение и другие интеллектуальные упражнения не только помогают сохранять здравый смысл и хорошую память, но и предотвращают развитие депрессии и делают человека менее уязвимым к различным стрессовым ситуациям. Поверьте, высокое интеллектуальное развитие поможет существенно улучшить качество жизни в целом.

4.Забудьте о диетах

Большинство диет, предусматривающих употребление исключительно низкокалорийных продуктов, не только не помогает поддерживать здоровый вес, но и наносят вред здоровью. В частности, такое несбалансированное питание может привести к замедлению обмена веществ.

Причиной этого является то, что, когда организм не получает надлежащее количество калорий, он пытается сэкономить энергию на их сжигание. Именно поэтому после изнурительной диеты большинство людей снова набирают лишний вес, ведь организм боится следующего голодания и запасает питательные вещества в виде жировых отложений.

Если вы злоупотребляете диетами, то рискуете нарушить скорость метаболизма. Ни в коем случае не садитесь на диету, где суточное количество калорий не превышает 1200. Такой стиль питания не поможет сжечь жировые отложения, а приведет к распаду мышечных тканей.

Обратите внимание, что для набора мышечной массы необходимо употреблять больше калорий, чем обычно. Если вы стремительно терять мышечную массу, поддерживать здоровый вес станет еще труднее.

5.Не забывайте заботиться о своем здоровье

Заботиться о своем здоровье и регулярно проходить полное обследование организма невероятно важно. С возрастом люди становятся более уязвимыми к таким заболеваниям, как гипертония, остеопороз и другим серьезным расстройствам.

Не забывайте регулярно посещать врача и сдавать все необходимые анализы.

6.Не откладывайте эти советы на потом

Ни одно дело не стоит откладывать на завтра, тем более заботу о собственном здоровье и самочувствие. Нельзя недооценивать важность регулярного ухода за собой и ждать, пока появятся проблемы. Всегда лучше предотвратить появление любых расстройств, чем потом заниматься их лечением.

Обязательно возьмите на вооружение эти полезные рекомендации и начните их применять на практике как можно быстрее.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты