Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Постная диета: худейте в тех местах, где нужно!

Женщины особенно часто садятся на диету в начале лета. Сегодня из их огромного многообразия нередко выбирается постная диета. Она предполагает такие хитрости с питательными веществами, что активируется обмен веществ и наращиваются мышцы именно там, где это особенно нужно, например, на руках.

Все что нужно сделать, это следовать простым диетическим правилам, которые легко интегрируются в повседневную жизнь.

1. Удалите из рациона переработанные продукты

В готовых и промышленно переработанных пищевых продуктах скрыто большое количество сахара, жира и соли — даже если не обращать внимания на список ингредиентов, иногда это ощущается по вкусу. Таким образом, рекомендуемая дневная норма превышается незаметно, но постоянно – и быстро – набираются ненужные килограммы.

Искусственные добавки могут также нарушать баланс гормонов и перенапрячь вкусовые рецепторы, которые, в свою очередь, потеряют возможность сигнализировать о голоде и сытости.

Для здоровья и красоты тела тем более важно разгрузить холодильник, удалив из него все вышеуказанные продукты, и заполнить его всеми натуральными продуктами: фруктами, овощами, бобовыми, орехами, полезным растительным маслом холодного отжима, высококачественным мясом, рыбой и яйцами, нежирным йогуртом, веганскими заменителями молока без сахара и так далее – теми продуктами, которые обеспечивают наилучшую основу для постной диеты.

2. Ешьте белок

Белок является важным строительным блоком в организме — особенно мышцы нуждаются в протеинах для роста. Масса мышц снова сжигает жир, что является оптимальной основой для худых и крепких рук. Кто питается только углеводами в течение четырех недель и полагается в основном на белок и здоровые жиры, буквально перепрограммирует организм.

Это помогает переработать жировые отложения в энергию, а не превращать их в глюкозные углеводы, которые обычно обеспечивают лишь необходимый импульс энергии. Сжигание жира в таком случае работает на полной скорости, и мышцы не исчезают, несмотря на голодание. Витамины из овощей дополняют диету на основе белка.

3. Пейте достаточно воды

Если организм обезвоживается, он сохраняет больше жидкости в тканях, чтобы компенсировать дефицит – так возникают лишние килограммы. Особенно в жару многие женщины обнаруживают отеки на руках и ногах, которые заставляют их выглядеть громоздкими и толстыми.

Поэтому надо всегда пить достаточно воды (около двух литров в день), чтобы предотвратить образование жидкости или поддержать существующий баланс. Первый пункт диеты также помогает против удержания воды — излишки сахара и соли также способствуют появлению отеков.

4. Углеводы не запрещены

Углеводы не всегда одинаковы — речь идет о выборе правильного вида макроэлементов. Вместо белого хлеба, макарон и печенья в меню должны быть только сложные углеводы. Они обеспечивают энергию, но не влияют на уровень сахара в крови, как белая мука, и поэтому приводят к меньшему накоплению жира на руках.

Совет: «хорошие» углеводы — хлеб из цельной муки, картофель или бобовые — лучше всего подавать в качестве гарнира в полдень, на первом плане должны быть белки и овощи.

5. Запретите себе алкоголь

Нет ничего более соблазнительного, чем ледяной коктейль в жаркие летние вечера. Но отказ от алкоголя стоит того. Алкоголь полон сахара, даже с одним глотком в организм поступает излишне много калорий, которые в какой-то момент мстят появлением проблемных областей.

Алкоголь также тормозит обмен веществ и способствует удержанию воды — так что для красивых тренированных рук лучше пить освежающую газированную воду с лимоном.

6. Ешьте немного меньше

В отношении здоровой потери веса голодание не является ни здоровым, ни разумным решением. Вместо того чтобы запрещать все и кропотливо подсчитывать калории, лучше ввести лишь небольшие изменения.

Кто экономит от 100 до 200 калорий каждый день, могут достичь большего и долгосрочного успеха. Кто хочет похудеть быстрее, может сократить потребление энергии в день до 500 калорий. Небольшое изменение вряд ли будет слишком заметно, зато оно окупится за пару недель.

Непременно нужно добавить, что в дополнение к постной диете требуются физические упражнения. Чтобы руки красиво похудели, помогут несколько упражнений с мячом, эспандером или нетяжелыми гантелями пару раз в неделю.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты