Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

6 привычек в питании, которые помогут легко похудеть без всяких диет

Многим людям не удается сбросить лишний вес, так как для них он ассоциируется в первую очередь с жесткими ограничениями и резкими диетами. Однако вернуть стройность помогут самые элементарные привычки в питании, которых необходимо придерживаться каждый день, чтобы добиться необходимого результата.

Рассмотрим каждую из полезных привычек, которая позволяет похудеть без применения диет.

Питьевой режим

Очень многие люди слышали о пользе простой воды, но не все придерживаются данного правила. Каждому человеку необходимо по утрам выпивать один стакан воды. Это элементарное правило, которое нужно соблюдать. Данная привычка невероятно полезна для организма, так как желудок готовится к завтраку, а вода разбавляет желудочный сок, что препятствует повышению его кислотности.

Также регулярное употребление воды по утрам и в течение дня активизирует все функции организма, и ускоряет метаболизм, что позволяет бороться с жировыми клетками.

Готовим без масла

В процессе приготовления пищи, когда используется термическая обработка, любое масло начинает окисляться, в результате чего продукты теряют витамины, содержащиеся в них. Однако масло в процессе приготовления продуцирует канцерогены. В результате жареные блюда становится не просто жирными, но и насыщенными вредными веществами.

Самая вредная еда — это обжаренная во фритюре. Здесь масло используется неоднократно, а температура приготовления самая высокая. Лучше использовать масло для заправки салатов, когда оно не подвергается термической обработке. А для приготовления рекомендуется приобрести посуду с антипригарным покрытием, ведь в этом случае пользоваться маслом не придется.

Голоду — бой!

Многие считают, что чтобы похудеть, необходимо начать голодать. Однако именно для похудения нужно кушать как можно чаще. Человеческий организм расценивает любой голод как катастрофу, поэтому начинает накапливать питательные вещества впрок. В результате даже небольшая порция творога с нулевой жирностью может становиться поводом для откладывания в запасы, а они, как известно, имеют форму жира.

Именно поэтому необходимо кушать как можно чаще и небольшими порциями. В качестве перекусов лучше использовать орешки в количестве 2-3 штук.

Забудьте про углеводы после шести вечера

В вечерние часы и ночью клетки организма теряют восприимчивость к инсулину, поэтому лишнее потребление сахара трансформируется в жиры. Кушать после 6:00 нужно, но это должны быть либо овощи, либо творог или кефир. Фрукты лучше вечером не кушать, так как в них содержится природный сахар, а фруктоза очень долго перерабатывается.

Чай лучше пить без сахара

Рафинированный сахар является основной причиной набора лишнего веса. В идеале лучше от него полностью отказаться, но если это сделать не удается, необходимо для начала перестать пить чай без сахара. Конечно, не всем людям нравится такой напиток, но к нему можно привыкнуть. В качестве обмана можно использовать такие добавки как корица или ваниль, и добавлять их в чай, чтобы восполнить недостаток в нем сахара. Полученный вкус будет очень приятным, и позволят отвлечься от нехватки сахара в любимом напитке.

Полюбить овсянку

Овес — это не только масса полезных витаминов и микроэлементов. Данная каша позволяет снизить холестерин, и значительно улучшить пищеварение. Также активно снижается уровень сахара в крови, что позволяет зарядится энергией и избавиться от чувства голода. Не стоит путать овсянку с готовыми завтраками, в которых присутствует слишком много сахара. Самая полезная овсянка — это каша, приготовленная с молоком или на воде без соли и сахара. Для улучшенного вкуса можно добавить сушеный виноград.

Перечисленные привычки невероятно просты, и они с легкостью помогут вам справиться с лишним весом!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты