Многим людям не удается сбросить лишний вес, так как для них он ассоциируется в первую очередь с жесткими ограничениями и резкими диетами. Однако вернуть стройность помогут самые элементарные привычки в питании, которых необходимо придерживаться каждый день, чтобы добиться необходимого результата.
Рассмотрим каждую из полезных привычек, которая позволяет похудеть без применения диет.
Питьевой режим
Очень многие люди слышали о пользе простой воды, но не все придерживаются данного правила. Каждому человеку необходимо по утрам выпивать один стакан воды. Это элементарное правило, которое нужно соблюдать. Данная привычка невероятно полезна для организма, так как желудок готовится к завтраку, а вода разбавляет желудочный сок, что препятствует повышению его кислотности.
Также регулярное употребление воды по утрам и в течение дня активизирует все функции организма, и ускоряет метаболизм, что позволяет бороться с жировыми клетками.
Готовим без масла
В процессе приготовления пищи, когда используется термическая обработка, любое масло начинает окисляться, в результате чего продукты теряют витамины, содержащиеся в них. Однако масло в процессе приготовления продуцирует канцерогены. В результате жареные блюда становится не просто жирными, но и насыщенными вредными веществами.
Самая вредная еда — это обжаренная во фритюре. Здесь масло используется неоднократно, а температура приготовления самая высокая. Лучше использовать масло для заправки салатов, когда оно не подвергается термической обработке. А для приготовления рекомендуется приобрести посуду с антипригарным покрытием, ведь в этом случае пользоваться маслом не придется.
Голоду — бой!
Многие считают, что чтобы похудеть, необходимо начать голодать. Однако именно для похудения нужно кушать как можно чаще. Человеческий организм расценивает любой голод как катастрофу, поэтому начинает накапливать питательные вещества впрок. В результате даже небольшая порция творога с нулевой жирностью может становиться поводом для откладывания в запасы, а они, как известно, имеют форму жира.
Именно поэтому необходимо кушать как можно чаще и небольшими порциями. В качестве перекусов лучше использовать орешки в количестве 2-3 штук.
Забудьте про углеводы после шести вечера
В вечерние часы и ночью клетки организма теряют восприимчивость к инсулину, поэтому лишнее потребление сахара трансформируется в жиры. Кушать после 6:00 нужно, но это должны быть либо овощи, либо творог или кефир. Фрукты лучше вечером не кушать, так как в них содержится природный сахар, а фруктоза очень долго перерабатывается.
Чай лучше пить без сахара
Рафинированный сахар является основной причиной набора лишнего веса. В идеале лучше от него полностью отказаться, но если это сделать не удается, необходимо для начала перестать пить чай без сахара. Конечно, не всем людям нравится такой напиток, но к нему можно привыкнуть. В качестве обмана можно использовать такие добавки как корица или ваниль, и добавлять их в чай, чтобы восполнить недостаток в нем сахара. Полученный вкус будет очень приятным, и позволят отвлечься от нехватки сахара в любимом напитке.
Полюбить овсянку
Овес — это не только масса полезных витаминов и микроэлементов. Данная каша позволяет снизить холестерин, и значительно улучшить пищеварение. Также активно снижается уровень сахара в крови, что позволяет зарядится энергией и избавиться от чувства голода. Не стоит путать овсянку с готовыми завтраками, в которых присутствует слишком много сахара. Самая полезная овсянка — это каша, приготовленная с молоком или на воде без соли и сахара. Для улучшенного вкуса можно добавить сушеный виноград.
Перечисленные привычки невероятно просты, и они с легкостью помогут вам справиться с лишним весом!
