Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

6 признаков того, что ваша диета бесполезна

Есть бесчисленное множество стилей питания и различных диет. Интернет и журналы постоянно наполняются новостями из мира похудения, которые приходят с научными исследованиями, доказывающими, что одна или другая пища — полезна или вредна. Люди, вместо того, чтобы придерживаться рекомендаций по питанию, все чаще путаются в них.

Вполне возможно, что кто-то придерживается низко углеводной диеты и при этом отлично теряет вес, но у вас при таком питании, вес может упорно топтаться на месте. В то время как одни люди могут выдержать весь вечер без ужина и перекусов, у других такое распределение питательных веществ вызывает повторяющиеся набеги на холодильник. Независимо от того, какой диеты вы планируете придерживаться, есть несколько признаков того, что эта диета вам не подходит.

1.Вес не движется

Или движется в противоположном направлении. Это явный признак того, что что-то не так. Обычно это потому, что вы едите слишком много или слишком мало. Рассчитайте оптимальное потребление калорий с помощью калькуляторов онлайн и, наконец, сдвиньтесь с места. Если калькулятор рассчитывает, что вы должны есть больше, чем вы едите, не беспокойтесь об этом и добавьте в рацион калорий. Второй причиной застоя в похудении является несоответствующее соотношение и распределение питательных веществ. Попытайтесь поэкспериментировать с ними, и посмотрите, как реагирует ваше тело.

2. Усталость

Еда — это топливо для тела и для мозга. Если вы устали, то похоже, что организм получает слишком мало «топлива», или «заправляется бензином вместо дизельного топлива» — это означает, что вы едите мало углеводов и много жиров, или наоборот. Не стоит недооценивать и потребление микроэлементов (витаминов и минералов) и воды. Не пытайтесь восполнить недостающую энергию кофеином, лучше добавьте немного качественных продуктов питания. Также будьте осторожны с простыми сахарами — они легко повышают уровень сахара.

3. Выпадение волос

Повреждение ногтей, выпадение волос или плохое качество кожи действуют как предупреждение против нынешней диеты. Большинство из этих явлений появляется после долгого лишения организма питательных веществ или после радикальной диеты. Правильная диета — это та, после которой волосы, ногти и кожа становятся лучше, чем раньше, потому что вы получаете много витаминов, минералов, белка и воды.

4. Раздражительность

Депрессия, апатия и отсутствие интереса к действиям, от которых вы ранее испытывали удовольствие, также могут возникнуть из-за неправильной диеты. Если вы выходите из себя из-за малейшей мелочи, то что-то с вами не так. Питание в значительной степени влияет на настроение, поэтому когда вы будете хорошо питаться, вы будете лучше чувствовать себя психологически. Раздражительность часто вызвана также нехваткой углеводов.

5. Вкусы

Когда вы голодны, но не хотите сдаваться, а ночью вы, похоже, мечтаете о тортах, блинах, и хотя бы одном кусочке фаршированного пирога из холодильника, то такая диета вам не подходит. Если вы хотите определенные продукты, очень вероятно, что вы скорее всего не выдержите и бросите диету. Если вы хотите сладкого, увеличьте количество ваших пищевых добавок, если вы хотите жирного и солёного, сосредоточьтесь на семенах, орехах, здоровых жирах и питьевом режиме.

6. Чувство страдания

Если вы завидуете своему коллеге, перекусывающему на работе бутербродом или вкусным сливочным мороженым, когда вы должны жевать сельдерей, то ваш диетический путь неидеален. Диета должна быть настроена так, чтобы вы не страдали от неё, наслаждались едой, и могли себе представить, что вы будете так питаться всегда.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты