В середине дня умственный спад естественен, но несколько простых упражнений позволят вам снова воспрянуть духом.
Конечно, идеально было бы закрыть глаза и отдохнуть 15-20 минут, но что делать, если сон на работе не вариант?
Следующие упражнения активизируют мозг. Они не занимают много времени и не требуют никакого дополнительного оборудования, поэтому их легко выполнять в любом месте – дома и на работе.
1.Используйте недоминирующую руку.
Хотя развитие мозга крайне индивидуально, ученые связывают правое полушарие с креативностью (творческими способностями), восприятием и эмпатией, а левое — с владением языком, суждениями и интеллектом.
С учетом сказанного, левое полушарие контролирует правую руку, а правое – левую.
Используя свою неведущую руку, вы заставляете полушарие, которое обычно не используется, быстро активизироваться.
Попробуйте рисовать или писать, используя обе руки одновременно. Это упражнение позволяет интегрировать работу обоих полушарий для улучшения интеллекта, развития творческих способностей и открытости сознания.
2.Переверните вверх тормашками.
Одна из задач мозга – постоянно интерпретировать визуальные сигналы, чтобы определять ваше положение в окружающей среде. Это называется проприоцепция — ощущение собственного тела в пространстве.
Когда вы переворачиваете знакомые предметы, например, картины или книги вверх ногами, ваш мозг переходит в исследовательский режим, пытаясь выяснить, что происходит. Это поможет вам заметить детали, на которые вы раньше не обращали внимания.
3.Посмотрите на что-то очаровательное!
Наконец-то! Появился предлог, чтобы смотреть видео с милыми котиками!
По данным научных исследований, просмотр изображений забавных животных повышает производительность и концентрацию на задаче. Это является следствием подключения к природному, выработанному эволюцией инстинкту защищать детенышей.
Мозг становится более внимательным, когда нацелен на восприятие потенциальной угрозы детенышам и выявление их неотложных потребностей.
4.Используйте перечни с условиями и ограничениями.
Вероятно, вам не составит труда сосчитать от 1 до 100. А если наоборот? Вы можете сделать это за определенное количество секунд? Как насчет того, чтобы отсчитывать в обратном порядке — по семь, по пять или по три?
Вы можете перечислить по порядку все буквы алфавита, придумывая существительное, начинающееся с каждой буквы? А создать нумерованный список предметов определенной категории?
Эти упражнения заставляют одновременно использовать различные типы данных (например, слова, цвет и форму), задействовав больше областей мозга сразу.
Вам также придется больше сконцентрироваться из-за необычного использования, нелогичной парности или неожиданной последовательности информации, чтобы выполнить это задание.
5.Прочитайте что-нибудь как можно быстрее.
Во время эксперимента участники читали одну и ту же статью с различной скоростью (в два раза медленнее, чем обычно, в нормальном темпе и в два раза быстрее обычного).
Затем их попросили оценить свое состояние. Быстро читавшие отметили, что чувствуют себя более энергичными, хотя содержание статьи было скучным и нагоняющим тоску.
Исследователи пришли к выводу, что скорость когнитивной обработки не менее важна, чем содержание информации, с точки зрения влияния на наше настроение.
Когда мы пытаемся проговаривать или читать некую последовательность мыслей быстрее, это дает нам чувство эмоционального и физического подъема.
6.Поставьте быструю музыку.
Наши мозговые волны синхронизированы с темпом музыки (и других звуков), которые звучат вокруг нас. Другими словами, вы можете использовать музыку, чтобы активизировать мозг.
Это зарядит вас энергией, но если вы хотите пойти дальше, попробуйте выстукивать ритм с помощью инструментов (можете взять по одному в каждую руку). Используйте рисование методом свободных ассоциаций, перенося на бумагу то, что вы думаете или чувствуете , когда звучит мелодия.
Попробуйте слушать песни для получения конкретной информации, например, подсчета количества местоимений или слов, обозначающих цвета.
Нет ничего странного том, что вы начинаете чувствовать легкую умственную усталость в районе трех часов дня. Но есть много способов выбраться из тумана и вернуть себе продуктивность. Вы можете использовать любую из этих техник, подходящую к вашему рабочему графику.
