Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

6 закусок, которые можно есть перед сном даже во время похудения

Все знают, что перед сном есть нежелательно, потому что это нарушает сон и способствует прибавке веса. Это не совсем так, потому что зависит от того, что вы собираетесь есть.

В любом случае, ужин должен быть не менее чем за 3 часа до сна, чтобы пища успела перевариться. Так что, учитывая этот критерий, узнайте, какие закуски можно съесть перед сном.

Закуски, которые можно есть перед сном

В принципе, перед сном вы должны выбирать легкие закуски и поглощать их очень медленно. Если вы перед сном будете есть простые углеводы, такие как сахар и белая мука, они будут очень быстро поглощаться, придадут вам бодрости, но оставят вас голодными. И поскольку вы не будете тратить энергию, которую вы получили, она увеличит ваш запас жира. Поэтому перед сном выбирайте нижеописанные продукты.

1. Греческий йогурт с корицей

Корица — это термогенная специя. Это означает, что она ускоряет обмен веществ и сжигает калории. Йогурт содержит белок, поэтому на длительное время избавит вас от чувства голода.

Это легкая и питательная закуска, которую можно есть перед сном. Однако, если у вас бессонница, откажитесь от корицы, потому что она является термогенным продуктом, и может нарушить ваш сон.

2. Овсянка

Если вам нравится есть кашу перед сном, то выберите овсянку с молоком и медом. Овес содержит клетчатку, а белок поможет пополнить энергию. Просто позаботьтесь о количестве, но в целом, это хороший перекус перед сном во время похудения.

3. Морковные палочки

Морковь — это овощ, который можно есть перед сном во время похудения, так как она богата клетчаткой, витаминами и содержит небольшое количество калорий. Вы можете есть её в чистом виде или смешивать с небольшим количеством нута, выступающим в качестве источника белка.

4. Хлеб с яйцом

Вы можете съесть кусочек хлеба с яйцом за несколько часов до сна, но только это должен быть хлеб из цельного зерна, который богат клетчаткой, и одно варёное яйцо. Больше ничего. Это поможет вам похудеть во время сна.

5. Сыр

Пару кусочков сыра являются очень лёгким источником медленного поглощения белка. Поскольку белок сложнее переваривать, ваш организм будет тратить на него больше калорий, поэтому это будет способствовать снижению веса.

6. Омлет

Вареные яйца или омлет — это отличный перекус перед сном. Яйца являются богатым источником белков и триптофана, который улучшает качество сна.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты