Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

7 факторов, которые мешают вам избавиться от ненавистного жира на животе

Жировые отложения в области живота оказывается опасными не только для внешности, но и для здоровья. Висцеральный жир окутывает внутренние органы, что препятствует нормальному их функционированию. В результате появляются сбои в их работе, и это отражается на качестве жизни. Причины, по которым образовывается жир в области живота, самые разные.

Но иногда, даже в тех случаях, когда человеку удалось сбросить лишний вес, и он поддерживает правильный сбалансированный рацион ежедневно, уделяя время физическим нагрузкам регулярно, жировые складки в области живота по-прежнему не уходят. Что мешает человеку избавляться от жира в данной проблемной зоне? Какие ошибки мы совершаем чаще всего?

Отсутствие силовых тренировок

Кардионагрузки – это великолепная тренировка для сердечной мышцы, однако Вы можете регулярно бегать на улице, выбирать эллипсоид, заниматься степ аэробикой, либо кататься на велосипеде, но живот от этого плоским не станет. Происходит это по той причине, что процесс сжигания жиров при кардио нагрузках запускается исключительно в процессе выполнения этих занятий. Как только прекращается тренировка, прекращается и сжигания калорий.

Совсем по-иному дела обстоят с силовыми тренировками. Когда человек тренируется с использованием тяжелых весов, формируется мышечная масса, которая позволяет сжигать калории еще в течение одного-двух дней после силовой тренировки. Мышцы работают сильнее, поэтому они восстанавливаются, на что также требуется энергия от организма. Вы можете заниматься кардиотренировкой хоть каждый день, а вот силовые необходимо добавлять по 2-3 тренировки на неделю. В этом случае вы можете себе обеспечить идеальную фигуру в кратчайшие сроки.

Сладкая вода не газировка

Даже при сбалансированном питании люди нередко налегают на сладкие, спортивные напитки, фруктовые соки и другие жидкости, вызывающие аппетит. Однако содержащиеся в них компоненты вызывают метеоризм, от чего вздувается живот, а калории, содержащиеся в таких напитках, неизбежно откладываются в области живота в виде жировых клеток.

Введите в свой рацион воду без сахара с лимоном, и в скором времени вы сможете щеголять в своих узких джинсах!

В рационе присутствует слишком много соли

При чрезмерном употреблении соли также проявляется вздутие живота. Чтобы вывести быстрее соль из организма, нужно пить как можно больше простой воды, а также добавить тренировки на свежем воздухе. Если имеется тяга к соленому, старайтесь заменять данные продукты пряностями и свежей зеленью.

Мало тренировок

Многим людям кажется, что они проводят очень много времени за тренировками. Другие же считают, что у них и без этого чрезмерно активный день, но ни одни из них не могут избавиться от жировых складок на животе навсегда. Необходимо понимать, что для сжигания калорий необходимо заниматься 45-60 минут в день в интенсивном ритме без перерывов.

Увеличить интенсивность нагрузки при пеших прогулках можно за счет увеличения скорости, либо при переходе на бег. При использовании кардиотренировок на групповых занятиях необходимо добавить и силовые нагрузки.

Алкогольные напитки

Абсолютно все алкогольные напитки стимулируют аппетит, при этом человек теряет чувство самоконтроля, из-за чего начинает потреблять вредные продукты. Если вы любите употреблять коктейли с сахаром, то о плоском животе можете даже не мечтать. Если вы не можете отказать себе в паре бокалов спиртного на встрече с друзьями, отдавайте свое предпочтение красному сухому вину.

Недостаточный сон

Когда человек не высыпается, а длительность сна составляет 5-6 часов, он просыпается всегда с чувством утомления, которое пытается заесть чем-то вкусным, чтобы проснуться и начать новый рабочий день. Также необходимо знать, что при недостаточном сне в организме выделяется гормон грелин, который активируют аппетит. Позаботьтесь о том, чтобы длительность вашего сна составляла не менее 7 часов.

Поздние ужины

Если вы задержались на работе, не стоит кушать так, как обычно за ужином. В этом случае лучше ограничиться стаканом кефира или парой овощей. Вот если переесть на ночь, то организм не отдохнет, и вы будете чувствовать себя на утро намного хуже.

Пересмотрите свой ежедневный график и рацион, и постарайтесь его оптимизировать так, чтобы различные непредвиденные ситуации и вредные привычки не мешали обретению идеальных форм.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты