Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

7 лучших продуктов для чистой и красивой кожи

Пища, которую вы едите, может быть самым безопасным и эффективным лекарством, или же самым медленным ядом. Кожа, — большой орган (участвующий в детоксикации), который по-разному реагирует на потребляемую нами пищу — то становится гладкой и светящейся, то краснеет и воспаляется.

Задумайтесь на минутку об огромной работе кожи, которую она проделывает, чтобы вывести продукты интоксикации из нашего организма. Поддержка этого процесса очень важна для здорового баланса нашей кожи.

Первое, и самое важное, что любой может сделать для улучшения состояния кожи, — это обратить внимание на диету. Сосредоточьте внимание на здоровье кожи — ешьте побольше продуктов, богатых антиоксидантами (борются с воспалениями в нашем организме) и исключите те, которые содержат токсины, и свободные радикалы (вызывают воспаление в организме).

Это одна из многих причин, почему овощи и фрукты жизненно важны для здоровья, а сахара и спирты могут нанести нам ущерб.
Многие люди с акне, псориазом или экземой имеют хроническое воспаление кишечника, поэтому употребляя многие полезные для здоровья кожи продукты, вы также уменьшите воспаление кишечника и восстановите его полезную микрофлору.

Вот несколько лучших продуктов для улучшения состояния вашей кожи!

Брокколи

Этот полезный овощ, не только богат антиоксидантами и противораковыми веществами; это также большой источник естественного витамина С и индол-3-карбинола, который естественным образом помогает сбалансировать гормоны, участвующие в борьбе против акне, розацеа и другими распространенными проблемами кожи.

Витамин С участвует в производстве коллагена (жизненно важного белка в кожной матрице), который способствует восстановлению целостности кожи. Кроме того, сейчас изучается роль витамина C в защите кожи от УФ-лучей, которые влияют на образование пигментных пятен, морщин и приводит к старению кожи.

Миндаль

Миндаль — отличный источник жирорастворимого витамина Е, который необходим защитным функциям нашей кожи, состоящим из слоя здоровых липидов (жиров). Поэтому большое количество продуктов с витамином Е помогают поддерживать этот слой и защищают нашу кожу от ультрафиолетовых лучей.

Поскольку витамин Е —жирорастворимый и легко накапливается в нашем организме, то лучше всего восполнить его недостаток с помощью продуктов, а не добавок. Добавки витамина Е часто представляют собой синтетические варианты витамина и содержат нежелательные стабилизаторы и наполнители.

Вода

Не секрет, что обезвоживание меняет внешний вид, чувствительность и функции кожи. Помните, насколько важна кожа для детоксикации? Поэтому, вода является основным питательным веществом в этом процессе. Как правило, нужно пить 8 стаканов или 2 литра воды в день; однако некоторым людям (активно занимающимся спортом), может понадобиться большее количество воды.

Минеральная вода — отличный способ дать коже дополнительный импульс. Для здоровья кожи убедитесь, что вы не учитываете свой кофе, соки, чаи и тому подобное в вашем общем потреблении воды.

Омега-3 жирные кислоты

Это те, которые были обнаружены в морской рыбе, рыбьем жире и жирной рыбе. Их рекомендуют употреблять для уменьшения количества свободных радикалов. Они действуют как мусорщики, которые атакуют коллаген кожи; антиоксиданты являются противоядием этим свободным радикалам и уменьшают их разрушающий эффект.

Важным моментом здесь является конкретное увеличение омега-3; подумайте об употреблении рыбьего жира и рыбы.

Ягоды

Ягоды хорошо известны своим высоким содержанием антиоксидантов, которые борются с негативным воздействием ультрафиолетовых лучей на нашу кожу. Кроме того, они богаты витамином С, который необходимым коже, для выработки коллагена.

Пребиотики

Мы всё чаще связываем микрофлору нашего кишечника со здоровой кожей. Продукты с высоким содержанием пребиотиков, таких, как лук-порей, лук, чеснок и зелень одуванчика, создают благоприятную среду кишечника, которая поддерживает здоровый баланс пробиотиков кишечника.

Пробиотические продукты

Продукты с высоким содержанием пробиотиков, таких, как кимча, квашеная капуста и йогурт (для тех, кто не чувствителен к молочным продуктам) имеют важное значение для поддержания здорового баланса кишечных бактерий, что является основной причиной воспаления кожи.

Для поддержания баланса бактерий кишечника употребляйте в пищу продукты с высоким содержанием пробиотиков и пребиотиков и ограничьте продукты с высоким содержанием сахара.

Продукты с низким содержанием гистамина

Гистамин — это натуральные вещества, вырабатываемые организмом и присутствующие во многих пищевых продуктах. Они ответственны за некоторые реакции в нашем теле, такие как крапивница, например. Кроме того, они вырабатываются организмом во время стресса и при наличии аллергии.

Выделение гистамина может вызвать покраснения, высыпания и зуд. Если ваша кожа очень реагирует на продукты с высоким содержанием гистамина, например, алкоголь, цитрусовые и копченую пищу, то сокращение этих продуктов может снизить реактивность вашей кожи. Диета с низким содержанием гистамина в течение нескольких недель, может помочь определить, связаны ли проблемы кожи с этой группой продуктов.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты