Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

7 лучших продуктов для потери веса

Существует категория определенных продуктов, которые смогут помочь вам похудеть. Большая часть диетических продуктов имеют схожие черты: они содержат белок или клетчатку, и при этом имеют минимум калорий.

1.Авокадо.

Поистине уникальный плод. Оно богато мононенасыщенными жирными кислотами и клетчаткой. Люди, которые с завидной регулярностью едят авокадо, как правило, имеют более низкий ИМТ (индекс массы тела) и окружность талии, чем люди, которые не замечают этот продукт. Авокадо содержит больше калорий, чем другие фрукты и овощи, но благодаря жирным кислотам и клетчатке все равно эффективно помогает сбросить лишний вес.

2.Яйца.

Богаты действительно высококачественным белком, жирами и необходимыми для стройной талии веществами, такими как витамин «D» и холин. Употребление яиц на завтрак способствует снижению веса, так как содержащийся в них белок увеличивает время вашей сытости при минимуме калорий.

3.Фасоль.

Фасоль содержит клетчатку, что достаточно важно, если вы пытаетесь сбросить лишний вес. Употребление фасоли и других бобовых овощей снижает артериальное давление и уровень холестерина, а также риск появления сердечно-сосудистых заболеваний. Бобовые овощи содержат минимум калорий и достаточное количество белка.

4.Йогурт.

Белок, наполненный ценными пробиотиками, который улучшает здоровье кишечника и может помочь при борьбе с лишним весом. Здоровье вашего кишечника, несомненно, влияет на вес, а клетчатка и пробиотики помогают поддерживать здоровье кишечных бактерий. Кроме того, употребление йогурта помогает уменьшить аппетит и повышает чувство сытости.

5.Отруби

Добавьте отруби в ваш йогурт или кефир – и наслаждайтесь здоровым блюдом с белком и клетчаткой.

Кстати, при незапланированном появлении голода удовлетворяйте его гранулированными отрубями. Такой перекус не прибавит вам ни грамма веса, а голод приглушит отлично. Только не забывайте запивать водой, т.к. отруби полезны только в тандеме с жидкостью.

6.Лосось.

Богатейший источник высококачественного белка. Содержит необходимые организму омега-3 жирные кислоты. Диета, богатая омега-3 кислотами, помогает людям чувствовать себя в более приподнятом настроении, когда они следят за своими калориями.

7.Фрукты.

Фрукты являются идеальной заменой обработанным продуктам и нездоровым закускам. Фрукты содержат в себе множество витаминов и других питательных веществ.

Лучшими фруктами для похудения признаны яблоко, грейпфрут, апельсин и другие цитрусовые.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты