Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

7 привычек плоского животика!

Каждая женщина мечтает, чтобы ее талия была изящной и тонкой, но как этого достигнуть, знают далеко не все. Возраст, питание, образ жизни — все это играет огромную роль в жизни и размере вашего животика.

Хотите убрать ненавистные складки и сделать кожу в районе талии упругой и эластичной? Тогда познакомьтесь с 7 привычками, которые соблюдают все обладательницы плоских животов.

1) Лишнюю соль – долой

В данном пункте не идет речь о том, что надо перестать солить привычную для вас пищу. Здесь говорится о необходимости ограничить употребление «скрытой соли», которая обычно любит прятаться в фаст-фуде, соусах, майонезе и прочих не полезных продуктах. Избыточная соль задерживается в организме и является причиной «надутого» живота.

Также лишняя соль оказывает неблагоприятное влияние на кожу под глазами.

Что делать, если вы привыкли к соленой пищи? Человеческий организм довольно быстро подстраивается под изменения, которые подкидывает ему жизнь. Поэтому просто сократите вредные продукты, богатые солями. Лучше это делать постепенно, чтобы организм плавно перестроился на другое питание.

Если вы резко решите избавиться от всевозможных кетчупов и майонеза, то еда будет казаться безвкусной, велика вероятность сорваться и начать снова питаться неправильно.

2) Грамотное потребление воды

Сколько бы не твердили доктора, что человеку необходимо достаточное количество чистой свежей питьевой воды ежедневно, люди все равно не придают этому какого-то большого значения. Человеческий организм не должен испытывать жажду и терпеть полдня, чтобы напиться вдоволь.

Возьмите за правило сразу пить воду, как только появиться малейшее ощущение сухости во рту. Достаточное количество воды позволит вымывать из вашего организма все вредные вещества, улучшит состояние микрофлоры и, как следствие, избавит от вздувшегося живота.

3) Контроль над уровнем сахара

Что оказывает негативное влияние на женскую талию чаще всего? Конечно, сладости! Многие дамы просто не могут отказать себе в удовольствии между главными приемами пищи, чтобы не вкусить очередной кусочек шоколада или причудливого пирожного. Мало кто задумывается, почему его так тянет «на сладенькое».

А причина довольно проста — если человек съел не подходящую пищу, то уровень сахара в его крови начинает стремительно падать, появляется усталость, хочется как-то восполнить собственные силы, и это провоцирует употребление очередной сладости.

Если вы не хотите мучиться от скачков сахара и не желаете забрасывать в себя лишние калории, то озадачьтесь пересмотром собственного рациона. Выбирайте ту пищу, которая позволит держать сахар на постоянном уровне в течении довольно продолжительного периода времени. Например, к такой еде относятся авокадо, яйца, бобовые, твердые фрукты и молочные продукты.

4) Продукты сытные, но не калорийные!

Отдавайте предпочтение продуктам, которые дарят ощущение сытности, но при этом не являются калорийными. Это позволит вам спокойно заниматься делами в течении дня, одновременно худеть и не мучиться от приступов голода. К таким замечательным продуктам относят огурцы, морковь, капусту и другие овощи.

Но здесь важно учитывать один нюанс — чтобы употреблять много овощей, ваша пищеварительная система должна быть абсолютно здоровой. В ином случае большое количество овощей может привести к обострению заболеваний, будет способствовать появлению вздутия и болей в животе.

5) Эмоции под контролем

Если человек постоянно пребывает в стрессе, это провоцирует скачок глюкозы в крови и повышает уровень кортизола. А чрезмерное количество гормона кортизола провоцирует накопление жира в области живота, декольте и шеи.

Если вы замечаете, что постоянный стресс стал для вас нормой, то стоит задуматься, чтобы что-то изменить в своей жизни. Возможно, необходимо снизить нагрузку, уменьшить объем работы, делегировать часть дел своим близким или коллегам по работе.

Если вы самостоятельно не можете справиться с напряженным периодом, то стоит обратиться за помощью к специалисту, чтобы он помог найти выход из ситуации.

6) Комплексная тренировка

Подберите себе комплекс упражнений, в ходе которого будут задействованные разные группы мышц живота – косых, прямых и продольных. Старайтесь делать несколько подходов к своему комплексу упражнений в течении дня, что касается повторений, то для начала это не должно быть изнуряющим.

Делайте упражнения до появления ощущения жжения в мышцах.

7) Больше двигайтесь!

И, конечно, в уменьшении объема живота не помогут никакие домашние тренировки, если вы не начнете вести подвижный образ жизни. Важно обязательно больше ходить, начните с простых прогулок в парке, ходите хотя бы полчаса в день, постепенно увеличивая время нагрузки.

Как только обычные часовые прогулки в спокойном темпе станут для вас нормой, переходите на быструю ходьбу или легкий бег. Благодаря активной жизни вы сможете сжигать лишние калории и жировые отложения начнут постепенно таить.

Соблюдайте эти простые 7 советов, и ваш живот скоро преобразится, появится привлекательная талия, кожа станет гладкой и эластичной.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты