Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

7 простых способов убрать живот без диет и спортзала!

Желаете стать обладательницей аккуратного плоского животика? Носить обтягивающие вещи и не чувствовать себя при этом скованно?

Ежедневные героические битвы с тренажерами и изнуряющие диеты в стиле одна морковка на стакан воды совсем не обязательны! Несколько простых, но эффективных советов помогут вам вернуть хорошую форму и уверенность в себе.

1.Ленивая гимнастика – возможна!

Если по возвращению домой после работы ваше единственное желание – это лечь и не шевелиться хотя бы какое-то время, исполните его, но с небольшой корректировкой. Все, что вам нужно, это удобно устроиться на спине, предварительно положив под поясницу не слишком твердый валик, например, полотенце. Ваши ноги должны быть расположены чуть выше уровня головы на любой комфортной для вас опоре. В таком положении ваш живот естественным образом уменьшится, при этом совершать титанические усилия для тренировки вам совершенно не придется.

Всего двадцать минут «тяжелой атлетики» в день – и ваш мышечный каркас начнет укрепляться сам собой.

2.Сила привычки

Хорошая осанка еще никому не вредила. Помимо того, что вся ваша фигура при прямой спине и элегантно развернутых плечах всегда выглядит гораздо выигрышней позы крючком, мышцы, отвечающие за поддержание спины в этом состоянии, автоматически начинают набирать силу, когда вы делаете это упражнение хотя бы пару раз в день.

Периодически вспоминая о важности красивой осанки, вы выигрываете сразу в нескольких категориях, одна из которых – подтянутый живот.

3.Не обедайте в спешке

Неторопливое пережевывание пищи – не признак ленивого характера, а черта человека, не понаслышке знающего, как работает наш так называемый «аппарат насыщения» в мозге, и как есть меньше, не мучаясь от чувства голода.

Размеренное поглощение пищи, когда каждый ее кусочек пережевывается по-настоящему правильно, полезно не только для более здоровой работы желудочно-кишечного тракта и быстрого достижения чувства насыщения, но и напрямую влияет на форму вашего живота после еды. Крупные куски просто займут больше места и сделают его более заметным.

4.Не нужно терпеть неудобства

Мучить свой организм редкими походами в уборную, когда он настоятельно требует другого – не самая удачная стратегия, особенно в долгосрочной перспективе. Если вы хотите, чтобы ваш живот выглядел плоским – в нем практически ничего не должно оставаться. Печально, но факт, что любая пища или вода делает его более выпуклым, поэтому все модели, которыми мы так восхищаемся, практически ничего не едят и не пьют во время съемок.

Чтобы вода «испарилась» быстрее, желательно посещать туалет не менее семи раз в день. Это не только важно для красоты вашего живота, но и позволит не растягивать лишний раз ваш мочевой пузырь. Кстати, если вы решили, что пить меньше воды – это разумный выход, отнеситесь внимательно к следующему совету.

5.Обезвоживание – не вариант

Наш организм имеет собственные представления о том, как он должен функционировать, и изменчивые веяния моды его совсем не интересуют. Приняв решение «пить меньше», чтобы выглядеть лучше, вы можете получить строго противоположный результат. От недостатка воды пострадает не только ваша кожа, которая первой реагирует на подобные изменения, но и фигура. Заметив, что воды стало поступать меньше, ваше тело может перейти на режим экономии и начать откладывать воду про запас, делая вас шире не только визуально.

6.Советы врача

Не упускайте из виду возможность того, что огорчающие вас лишние сантиметры на животе могут быть результатом сбоя в работе эндокринной системы. Поэтому своевременное обращение к доктору за консультацией может решить для вас сразу несколько важных проблем.

7.Рот на замке

«Надувает» наш живот не только излишнее количество пищи и воды, но и воздух. Дыхание носом помогает успешно регулировать уровень его поступления. Обратите внимание, что активное «наслаждение» жевательной резинкой также стимулирует частоту дыхания, поэтому для достижения ощущения свежести после еды лучше использовать альтернативные варианты.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты