Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

7 распространенных мифов о потере веса, и почему они ошибочны

Индустрия потери веса и обширна, и сложна. Существует множество запутанных идей, которые в настоящее время распространены относительно потери веса, наряду со множеством хорошо продаваемых продуктов для ускорения этого процесса.

К сожалению, большинство из нас не может распознать какие из разрекламированных методов, диет и программ обеспечат оптимальные результаты. Ниже приведены 7 мифов о потере веса, которые должны быть развенчаны.

1.Есть меньше — единственный способ похудеть

Цель потери веса — создать дефицит калорий или потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело. Вместо того, чтобы резко урезать количество продуктов, нужно просто больше двигаться, сжигая потребляемые калории и при этом улучшая физическую форму. Ведь даже похудев вы не приобретете изящных форм без занятий спортом.

2.Вы гарантированно потеряете 0,5 кг на каждые 3500 калорий, которые вы сжигаете

Один из популярных расчетов скорости потери веса утверждает, что можно потерять до 0,5 кг веса на каждые 3500 сожженных калорий. Однако вы не должны ориентироваться на эти цифры, ведь на скорость потери веса влияет много факторов. Например, одни люди имеют значительно более быстрый метаболизм, чем другие и так далее.

3.Вы должны съесть завтрак, чтобы похудеть

Недавние исследования показали, что завтрак не обязательно является самым важным блюдом дня. Конечно, лучше не пропускать утренний прием пищи, но обед и ужин не менее важны при правильном питании. Что и сколько вы едите — вот два главных фактора, которые будут влиять на потерю веса.

4.Суперпродукты

Такое название получили продукты, которые имеют множество преимуществ для здоровья и потери веса. Например, если вы употребляете сельдерей, вы можете ускорить метаболизм и быстрее сжечь калории. Однако, не нужно надеяться на такие продукты, как на панацею, это только малая часть большого пути.

5.Яичный белок — идеальный белок

Яичные белки называют идеальным белком, при этом желтки считаются вредной пищей. И это неправильно, желток является наиболее питательной частью яйца, а жир, который содержится в яичном желтке полезен для организма, главное, употреблять его в умеренном количестве

6.Диеты с высоким содержанием белка идеальны

Самое лучшее питание — сбалансированное питание. Хотя протеин — основной строительный блок для развития мышц, весь белок, который употреблен сверх нормы будет преобразовываться в жир. Просто придерживайтесь нормы и употребляйте достаточное количество углеводов и полезных жиров.

7.Частое дробное питание обязательно поможет похудеть

Дробное питание очень популярно, но не многие понимают в чем его смысл и употребляют слишком много пищи в результате. Перекусы между основными приемами пищи должны быть легкими – яблоко, горсть орехов или стакан йогурта. Основные блюда все равно употребляют на завтрак, обед и ужин.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты