Потеря лишнего веса может оказаться сложной задачей. Вы хотите похудеть, поэтому пробуете различные диеты, но они не работают, и вы в конечном итоге чувствуете себя смущенными и немотивированными. Похудение не должно быть жестким, ограничительным или болезненным. На самом деле, худеть можно весело, и с достаточным количеством сытных и вкусных растительных блюд!
Мы откроем вам 7 секретов, которые помогут вам похудеть здоровым способом.
1. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки
Все пищевые продукты на основе растений имеют высокое содержание клетчатки, что поможет вам легко насытиться и надолго избавиться от чувства голода. Они также легко усваиваются, что означает, что ваш организм может направлять свою энергию на детоксикацию.
Продукты с высоким содержанием клетчатки, основанные на растениях, имеют небольшое количество калорий. Они наполняют ваш желудок, который посылает сигнал в мозг, чтобы вы знали, что вы насыщены. Таким образом, проблем переедания становиться меньше.
2. Избегайте масел любой ценой
При приготовлении пиши, старайтесь избегать масел (даже предположительно здоровых, таких как оливковое и кокосовое). Масло является концентрированной формой жира. Только 1-2 столовые ложки масла добавляют 125-250 лишних калорий, которые поступают из жира.
Вместо масел употребляйте орехи, семечки, авокадо или кокос. Они содержат не только жир, но и другие необходимые питательные вещества, клетчатку и даже воду. Поищите интересные рецепты различных блюд без масла. Попробуйте соте с водой вместо масла (это действительно вкусно) и выпечка без масла также будет вкусна!
3. Делайте силовые упражнения
Наращивание мышц необходимо для снижения веса, потому что ваш метаболизм при этом автоматически ускоряется. Наши мышцы выделяют больше глюкозы и жира, чем любая другая часть тела. Поэтому, когда вы наращиваете мышцы, вы автоматически сжигаете больше жира и калорий.
Делайте силовые упражнения по крайней мере три раза в неделю.
4. Всегда завтракайте
Это поможет свести к минимуму те полуденные и ночные приступы голода. Когда вы начинаете свой день с насыщенного завтрака, наполненного клетчаткой, вы полны энергии, насыщенны и менее склонны к употреблению нездоровой пищи или перееданию.
Завтрак также помогает ускорить обмен веществ. Съедая его регулярно, вы показываете своему организму, что еда есть всегда, поэтому он использует энергию свободно, а не сохраняет ее в виде жира.
5. Ешьте сырые фрукты или овощи перед едой
Сырые фрукты и овощи содержат большое количество воды и клетчатки, которые помогают нам лучше переваривать остальную приготовленную пищу. Сырые продукты также содержат мало калорий, поэтому рекомендуется есть их перед едой, чтобы предотвратить переедание продуктов с более высокой калорийностью. Это ускоряет процесс потери веса.
6. Ужинайте пораньше
В идеале, поужинайте, по крайней мере, за три часа до того, как вы пойдете спать. В конце дня все процессы в вашем организме начинают замедляться, и вы потребляете меньше энергии.
Ранний ужин дает вашему организму шанс усвоить еду прежде, чем вы пойдёте спать. Попробуйте в течение недели, и вы увидите невероятные результаты!
7. Пейте побольше воды
Гидратация невероятно важна, когда вы пытаетесь сбросить вес. Продукты с высоким содержанием натрия, которые мы употребляем, заставляют наш организм удерживать жидкость. Выпивая больше воды, ваш организм может избавиться от веса лишней воды.
