Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

7 секретов эффективного похудения

Потеря лишнего веса может оказаться сложной задачей. Вы хотите похудеть, поэтому пробуете различные диеты, но они не работают, и вы в конечном итоге чувствуете себя смущенными и немотивированными. Похудение не должно быть жестким, ограничительным или болезненным. На самом деле, худеть можно весело, и с достаточным количеством сытных и вкусных растительных блюд!

Мы откроем вам 7 секретов, которые помогут вам похудеть здоровым способом.

1. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки

Все пищевые продукты на основе растений имеют высокое содержание клетчатки, что поможет вам легко насытиться и надолго избавиться от чувства голода. Они также легко усваиваются, что означает, что ваш организм может направлять свою энергию на детоксикацию.

Продукты с высоким содержанием клетчатки, основанные на растениях, имеют небольшое количество калорий. Они наполняют ваш желудок, который посылает сигнал в мозг, чтобы вы знали, что вы насыщены. Таким образом, проблем переедания становиться меньше.

2. Избегайте масел любой ценой

При приготовлении пиши, старайтесь избегать масел (даже предположительно здоровых, таких как оливковое и кокосовое). Масло является концентрированной формой жира. Только 1-2 столовые ложки масла добавляют 125-250 лишних калорий, которые поступают из жира.

Вместо масел употребляйте орехи, семечки, авокадо или кокос. Они содержат не только жир, но и другие необходимые питательные вещества, клетчатку и даже воду. Поищите интересные рецепты различных блюд без масла. Попробуйте соте с водой вместо масла (это действительно вкусно) и выпечка без масла также будет вкусна!

3. Делайте силовые упражнения

Наращивание мышц необходимо для снижения веса, потому что ваш метаболизм при этом автоматически ускоряется. Наши мышцы выделяют больше глюкозы и жира, чем любая другая часть тела. Поэтому, когда вы наращиваете мышцы, вы автоматически сжигаете больше жира и калорий.

Делайте силовые упражнения по крайней мере три раза в неделю.

4. Всегда завтракайте

Это поможет свести к минимуму те полуденные и ночные приступы голода. Когда вы начинаете свой день с насыщенного завтрака, наполненного клетчаткой, вы полны энергии, насыщенны и менее склонны к употреблению нездоровой пищи или перееданию.

Завтрак также помогает ускорить обмен веществ. Съедая его регулярно, вы показываете своему организму, что еда есть всегда, поэтому он использует энергию свободно, а не сохраняет ее в виде жира.

5. Ешьте сырые фрукты или овощи перед едой

Сырые фрукты и овощи содержат большое количество воды и клетчатки, которые помогают нам лучше переваривать остальную приготовленную пищу. Сырые продукты также содержат мало калорий, поэтому рекомендуется есть их перед едой, чтобы предотвратить переедание продуктов с более высокой калорийностью. Это ускоряет процесс потери веса.

6. Ужинайте пораньше

В идеале, поужинайте, по крайней мере, за три часа до того, как вы пойдете спать. В конце дня все процессы в вашем организме начинают замедляться, и вы потребляете меньше энергии.

Ранний ужин дает вашему организму шанс усвоить еду прежде, чем вы пойдёте спать. Попробуйте в течение недели, и вы увидите невероятные результаты!

7. Пейте побольше воды

Гидратация невероятно важна, когда вы пытаетесь сбросить вес. Продукты с высоким содержанием натрия, которые мы употребляем, заставляют наш организм удерживать жидкость. Выпивая больше воды, ваш организм может избавиться от веса лишней воды.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты