Медитация – полезные занятия, которые способствуют улучшению устойчивости в стрессовых ситуациях, понять и раскрыть себя, расслабиться и получить заряд жизненной энергии. Медитации существуют множество видов и выполняют различные цели, поэтому не следует настраивать себя на то, что практикой интересуются лишь монахи Тибета, желающие раскрыть в себе сверхъестественные способности.
Легкой медитацией упражняться может каждый, без возрастных ограничений – это медитация направлена на расслабление и смену мыслей. Значимость состоит в том, чтобы принять комфортное положение тела, сидя или лежа, глубоко дышать и с каждым выдохом фантазировать, что каждая часть тела с пяток до головы, расслабляется и наполняется тяжестью. Не рекомендуется думать о посторонних мыслях, необходимо сосредоточиться на дыхании и на том, чтобы все клеточки тела оставались в расслабленном состоянии.
Полезно знать семь секретов, превратившие медитацию в успешные и эффективные занятия.
- 1.Правильное положение тела для медитации
- 2.Чтобы прийти к полному и глубокому расслаблению, потребуется тщательно прочувствовать изнутри каждое место на теле, руки и мышцы.
- 3. Люди, испытавшие на себе достаточную пользу медитаций, стараются медитировать несколько раз в течение дня.
- 4. Немаловажно найти подходящее пространство для успешной и эффективной практики.
- 5. Нелегко в первый раз настроиться на медитацию продолжительностью 20-50 минут.
- 6. При выборе медитации в сидячей позе следует контролировать осанку, чтобы спина была прямой.
- 7. Поняв суть одной разновидности медитаций, ради интереса стоит попробовать новые упражнения.
1.Правильное положение тела для медитации
Выбор положения тела производит сам человек, в котором сможет однозначно расслабиться. Если для такого необходимо прилечь на поверхность пола либо присесть в удобное кресло, то пусть действует желанию своего тела.
В позе лотоса медитируют лишь опытные йоги: им достаточно комфортно в такой позе, что они могут позволить себе расслабиться и немного погрузиться в себя.
2.Чтобы прийти к полному и глубокому расслаблению, потребуется тщательно прочувствовать изнутри каждое место на теле, руки и мышцы.
Иногда полезно бывает вернуться к месту, на котором чувствуется дискомфорт. Бороться от зажимов в мышцах нужно как для расслабления, так и для здоровья. Напряжение в мышцах приводит к сложностям в циркуляции крови. Если позволить организму расслабиться, то органы будут получать необходимые вещества и обогащаться кислородом.
3. Люди, испытавшие на себе достаточную пользу медитаций, стараются медитировать несколько раз в течение дня.
Если время недостаточно, то в приоритете предпочтительнее вечернее время для медитаций, так как поспособствует уйти от различных мыслей, мешающих спокойно заснуть.
4. Немаловажно найти подходящее пространство для успешной и эффективной практики.
Трудновато сосредоточиться на собственном дыхании, если сосед с верхнего этажа занимается ремонтными работами. Необходимо подобрать для медитации такое пространство, в котором продолжительное время никто не потревожит.
5. Нелегко в первый раз настроиться на медитацию продолжительностью 20-50 минут.
Следует начинать с 5 минут в день, потом постепенно прибавлять минуты практики.
6. При выборе медитации в сидячей позе следует контролировать осанку, чтобы спина была прямой.
Для начала будет сложно, но с тренировкой мышцы привыкнут, появится навык и пропадет сложность в выполнении.
7. Поняв суть одной разновидности медитаций, ради интереса стоит попробовать новые упражнения.
К примеру, медитации на огонь, на дыхании, на звуке. Разные практики укрепят заинтересованность в данной области.
