Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

7 секретов успешной медитации

Медитация – полезные занятия, которые способствуют улучшению устойчивости в стрессовых ситуациях, понять и раскрыть себя, расслабиться и получить заряд жизненной энергии. Медитации существуют множество видов и выполняют различные цели, поэтому не следует настраивать себя на то, что практикой интересуются лишь монахи Тибета, желающие раскрыть в себе сверхъестественные способности.

Легкой медитацией упражняться может каждый, без возрастных ограничений – это медитация направлена на расслабление и смену мыслей. Значимость состоит в том, чтобы принять комфортное положение тела, сидя или лежа, глубоко дышать и с каждым выдохом фантазировать, что каждая часть тела с пяток до головы, расслабляется и наполняется тяжестью. Не рекомендуется думать о посторонних мыслях, необходимо сосредоточиться на дыхании и на том, чтобы все клеточки тела оставались в расслабленном состоянии.

Полезно знать семь секретов, превратившие медитацию в успешные и эффективные занятия.

1.Правильное положение тела для медитации

Выбор положения тела производит сам человек, в котором сможет однозначно расслабиться. Если для такого необходимо прилечь на поверхность пола либо присесть в удобное кресло, то пусть действует желанию своего тела.

В позе лотоса медитируют лишь опытные йоги: им достаточно комфортно в такой позе, что они могут позволить себе расслабиться и немного погрузиться в себя.

2.Чтобы прийти к полному и глубокому расслаблению, потребуется тщательно прочувствовать изнутри каждое место на теле, руки и мышцы.

Иногда полезно бывает вернуться к месту, на котором чувствуется дискомфорт. Бороться от зажимов в мышцах нужно как для расслабления, так и для здоровья. Напряжение в мышцах приводит к сложностям в циркуляции крови. Если позволить организму расслабиться, то органы будут получать необходимые вещества и обогащаться кислородом.


3. Люди, испытавшие на себе достаточную пользу медитаций, стараются медитировать несколько раз в течение дня.

Если время недостаточно, то в приоритете предпочтительнее вечернее время для медитаций, так как поспособствует уйти от различных мыслей, мешающих спокойно заснуть.

4. Немаловажно найти подходящее пространство для успешной и эффективной практики.

Трудновато сосредоточиться на собственном дыхании, если сосед с верхнего этажа занимается ремонтными работами. Необходимо подобрать для медитации такое пространство, в котором продолжительное время никто не потревожит.

5. Нелегко в первый раз настроиться на медитацию продолжительностью 20-50 минут.

Следует начинать с 5 минут в день, потом постепенно прибавлять минуты практики.

6. При выборе медитации в сидячей позе следует контролировать осанку, чтобы спина была прямой.

Для начала будет сложно, но с тренировкой мышцы привыкнут, появится навык и пропадет сложность в выполнении.

7. Поняв суть одной разновидности медитаций, ради интереса стоит попробовать новые упражнения.

К примеру, медитации на огонь, на дыхании, на звуке. Разные практики укрепят заинтересованность в данной области.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты