Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

7 советов, которые помогут вам худеть даже во время сна!

Сбросить вес намного труднее, чем думает большинство людей. Но некоторые люди эффективно поддерживают свой вес в норме и никогда не толстеют. Нужно всего лишь научиться у них следовать ряду шагов, чтобы худеть даже во время сна.

Люди, которые поменяют свой образ жизни в нужную сторону, сумеют эффективно похудеть. Вот некоторые уловки, чтобы начать путь к вашей цели.

1. Белковые коктейли перед сном

Многие исследования указывают на то, что когда вы пытаетесь похудеть, нужно есть достаточное количество белка. Белки не только помогут вам поддерживать чувство сытости, но также не позволят потерять мышечную массу. Цель диеты для похудения должна заключаться в том, чтобы терять жировую массу, сохраняя мышцы.

Некоторые люди придерживаются радикальных диет, чтобы похудеть быстро, но потерянные килограммы обычно возвращаются в течение нескольких дней. Регулярное потребление белковых коктейлей перед сном поможет вам оставаться в форме без ощущения голода.

2. На ужин приготовьте небольшие порции белка и овощей

Еще один отличный способ похудеть — это есть небольшое количество пищи на ужин. После долгого рабочего дня, некоторые предпочитают вернуться домой и съесть все, что подвернется. Если вы хотите всегда оставаться в форме, то это неправильный подход,

Вместо этого следует предпочесть более скромные блюда из продуктов богатых питательными веществами. Правильный ужин должен состоять из овощей и белков.

Такие продукты, как рыба или постная говядина, являются прекрасным источником белка.

3. Никакого алкоголя

Люди, которые избегают употребления алкоголя, легче достигают нужного веса. Алкоголь содержит много пустых калорий и большое количество сахаров. Люди, которые устраняют алкоголь, замечают значительную перемену как в умственных способностях, так и во внешнем виде.

4. Для похудения важно соблюдать режим сна

Было доказано, что ложиться спать каждый вечер в одно и то же время — полезно для здоровья. Некоторые люди стараются бодрствовать как можно дольше, чтобы быть более продуктивными. Если вы хотите похудеть, важно соблюдать режим сна.

Вместо того, чтобы использовать перед сном какое-либо электронное устройство, прочтите книгу — это поможет вам расслабиться и легче уснуть. Избегайте также употребления сладких продуктов перед сном, чтобы не перегружать организм калориями.

5. Никаких спортивных тренировок перед сном

Тренировки являются важным аспектом во время похудения. Некоторые, однако, занимаются спортом прямо перед сном. Физическая активность увеличивает уровень различных гормонов в вашем организме. Эти гормоны делают нас более бодрыми и энергичными. Если вы делаете упражнения перед сном, то вам будет очень трудно заснуть.

6. Избегайте мобильного телефона в постели

Молодые люди часто проводят время перед своими мобильными телефонами. Источником многочисленных проблем является слишком длительное времяпровождение перед телефоном. Одной из самых существенных — это бессонница. Мобильные телефоны излучают определенный тип света, который искусственно стимулирует мозг. Тот, кто хочет хорошо отдохнуть во время сна, должен избегать мобильного телефона рядом с кроватью.

Известно, что эффективное похудение зависит от качественного сна.

7. Спите в прохладной и тёмной спальне

Прохладная температура в спальне поможет существенно улучшить качество сна. Спите в абсолютно темной комнате. Некоторые люди не выключают свет в спальне. Наш организм проходит через несколько циклов сна в ночное время. Источники искусственного света нарушают эти циклы, таким образом, организм не успеет отдохнуть во время сна, что существенно затруднит потерю веса.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты