Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

8 голосов, которыми «разговаривает» лень

Лень – это то, с чем сталкивался каждый из нас. Для лени есть множество причин. В большинстве случаев мы не осознаем их, нам «просто лень» делать что-либо.

Лень вездесуща, потому что умеет разговаривать множеством голосов, и они влияют на наше поведение.

1. Растерянность («Я не знаю, что делать).

Возможно, голос говорит вам правду. Какая-то часть вас находится в недоумении.

Услышав этот голос, сосредоточьтесь и прислушайтесь к себе. Если вы в замешательстве, воспринимайте это как свершившийся факт. Это временное состояние, оно пройдет. И на смену ему придет понимание.

2. Невротический страх («Я просто не смогу!»)

Реальный страх порождает реакцию борьбы или бегства. А лень часто связывается с другим видом страха, невротическим.

Вместо того чтобы сражаться или спасаться бегством, навязчивый страх парализует вас. Вы застываете в неподвижности. Чтобы преодолеть невротический страх, признайте его наличие, дайте себе прочувствовать его, а затем приступайте к действиям.

Действовать под влиянием страха трусливо, действовать преодолевая страх – это мужество, которое помогает выжить.
Для преодоления невротического страха, мы должны решиться сделать то, чего боимся. Другого выхода нет.

3. Фиксированное мышление («Я боюсь, что потерплю неудачу или буду выглядеть глупо»).

Люди с фиксированным типом мышления убеждены, что их таланты, способности и уровень интеллекта даны им от рождения и остаются неизменными.

Они боятся пробовать новое, потому что хотят выглядеть умными и талантливыми, несмотря на нехватку опыта. Люди с мышлением роста, в отличие от них, знают, что их способности и интеллект могут быть улучшены за счет усилий и практики.

Если вы слышите этот голос, измените установку с фиксированного мышления на мышление роста.

4. Летаргический сон («Я так устал. У меня совсем нет сил»).

Мы тратим много энергии, подавляя нашу лень. Но чем больше мы бежим от нее, тем сильнее она становится в нашем бессознательном.
Когда вы чувствуете вялость, сонливость и апатию, вместо того, чтобы стимулировать себя кофеином, признайте вашу усталость.

Попробуйте снизить активность ненадолго или вздремните после обеда. Закройте глаза. Наблюдайте за своим дыханием. Позвольте апатии охватить вас – это лучший способ выйти за ее пределы.

Физические упражнения помогут вам восполнить энергию. Примите 60-секундный холодный душ, который разбудит ваш разум.

5. Апатия («Меня больше ничего не волнует»).

Апатия – это голос депрессии. Все подвержены депрессии, но целеустремленные люди редко осознают и признаются себе в этом.
Когда они погружаются в депрессию, то просто «действуют через силу». Часто мы вынуждены делать то, что нам не нравится. И тогда мы путаем отсутствие интереса с ленью.

Если вы слышите этот голос, решите, что важно для вас. Попробуйте взглянуть на ситуацию по-новому.

6. Сожаления («Я слишком стар, чтобы начать все заново. Слишком поздно»).

Иметь сожаления – часть взрослой жизни. Сожаления только мешают нам, когда мы не позволяем себе скорбеть о прошлом. Это голоса ваших убеждений, а не истины. Они предлагают удобные отговорки, чтобы не приниматься за дело прямо сейчас.

Когда вы слышите этот голос, ощутите чувство потери, которую вы пережили, а затем позвольте ему уйти.

7. Идентификация («Я просто лентяй»).

Когда мы слышим этот голос, это верный признак того, что наша «ленивая» часть взяла над нами верх. Когда мы сосредоточены, мы нейтральны. Мы не определяем себя ни как лентяя, ни как его противоположность. Мы это просто мы.

Услышав этот голос, попросите его отойти в сторону. Мы можем лениться, но это не определяет, кто мы есть на самом деле.

8. Стыд («Мне не следует быть таким ленивым»).

Стыд – это еще один голос, который связывается с ленью. Мысли, исполненные стыда, передают «пассивной» части контроль над нами. Стыд и самокритика усиливают лень.

Люди, способные сочувствовать себе, чаще берут на себя личную ответственность, чем склонные к жесткой самокритике.

Почему мы боимся выражать сочувствие? Мы опасаемся, что станем потакать и потворствовать себе. Мы считаем, что именно самокритика держит нас в уезде. Большинство людей убеждены в этом, поскольку наша культура поощряет жестокость к самому себе – как единственный способ существования.

Но иногда лениться – нормально. Это никак не характеризует вас. Каждый из нас имеет свою «ленивую» часть. Вы не одиноки.

Как услышать за голосами послание?

За каждым голосом стоит определенное послание. Эти модели мышления предоставляют нам информацию, которую следует принимать без осуждения и критики.

Ключ к преодолению лени – научиться слышать ее голос, которые провоцирует то или иное поведение, без осуждения.
Подружитесь с этими голосами. Постарайтесь услышать то, что они пытаются передать. Это позволит выйти за пределы, которые вы сами и создали.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты