Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

8 лучших продуктов-антидепрессантов: скажи печали «омномном»

Депрессия — серьезное психическое расстройство. Его симптомы: апатия, упадок сил, отсутствие интереса к жизни, сниженная работоспособность.

Человек постоянно думает о плохом, самооценка снижается, пропадает аппетит, появляются мысли о суициде.

У депрессии есть несколько причин

1. Нехватка витаминов и минералов из-за несбалансированного питания

Из пищи поступают вещества, необходимые для функционирования всего организма. Несбалансированный рацион — прямой путь к физическому и психическому истощению.

2. Психологические травмы. Сильный стресс

Иногда переживания преследуют с самого детства. Например, если над ребенком издевались или унижали, он перенесет пережитые страхи во взрослую жизнь.

3. Неправильный выбор профессии

Когда человек занимается нелюбимым делом, он находится в угнетенном состоянии. К примеру, интровертам и меланхоликам противопоказана работа с людьми. Если они устроятся работать продавцами или учителями, стресса и депрессии не избежать.

4. Наследственность

Депрессию можно унаследовать. Когда родители подвержены сильным психическим расстройствам, с большой вероятностью дети тоже будут страдать из-за нестабильного эмоционального состояния.

5. Беременность

Во время вынашивания ребенка и в послеродовой период женщины подвержены смене гормонального фона. Они беспричинно впадают в апатичное состояние, теряют интерес к жизни и новорожденному ребенку.

6. Недостаток сна

Люди, работающие в ночную смену и по ненормированному графику, подвержены депрессии. Происходит сбой в работе центральной нервной системы, снижается концентрация внимания. Накрывает апатия, наступает полный упадок сил.

Если появились первые признаки депрессии, нужно срочно посетить врача-терапевта и психолога. Они проведут обследование, выявят точную причину депрессии, разработают план лечения.

Принимать психостимуляторы без рецепта категорически запрещено. Неправильно рассчитанная доза провоцирует расстройство нервной системы, замедляет реакцию, вызывает серьезные гормональные сбои.

Длительный прием нейролептиков приводит к привыканию. В случае передозировки возможен летальный исход.

Список продуктов-антидепрессантов

Вместо того, чтобы глотать таблетки, лучше изменить рацион. В некоторых продуктах питания есть все витамины и микроэлементы, которые помогают побороть депрессию.

Чечевица, нут и бобы

Они богаты витаминами группы В, снижают чувство тревоги, провоцируют выработку дофамина — гормона удовольствия. Он борется с чувством тревоги, положительно влияет на эмоциональное состояние.

Желтые и красные фрукты и овощи

Папайя, свекла, красный и желтый болгарский перец, яблоки. В них ударная доза витамина С и фолиевой кислоты. Они улучшают настроение, повышают жизненный тонус и стимулируют мозговую активность.

Сельдерей

Обладает успокаивающим эффектом, благотворно воздействует на нервные клетки. Приятный бонус: сельдерей борется с воспалениями, понижает высокое давление, снижает уровень плохого холестерина.

Банан

Природный источник тирозина — аминокислоты, которая улучшает внимание, обладает седативными свойствами, придает бодрость, помогает концентрироваться. В банане ударная доза витамина В6. Он участвует в выработке серотонина — гормона счастья.

Продукты фиолетового цвета

Черника, картофель с пурпурной кожурой. Они богаты антоцианами — природными пигментами, которые борются со злокачественными образованиями, а также повышают настроение. В фиолетовом картофеле высокое содержание йода, который благотворно влияет на щитовидную железу, приводит уровень гормонов в норму и предотвращает скачки настроения.

Цитрусовые, руккола, капуста (цветная и листовая)

Кладезь аскорбиновой кислоты. Она повышает выносливость, борется с последствиями стресса и восстанавливает работу нервной системы.

Кокосовое масло

Богато линолевой кислотой, которая помогает восстанавливать поврежденные нервные клетки, поддерживает тонус кровеносных сосудов, улучшает кровоснабжение мозга. Также налаживает когнитивные процессы, улучшает память. Недаром сама Анджелина Джоли начинает день с ложки кокосового масла.

Арбуз

Богат витаминами А, С и В6. Витамин А (ретинол) налаживает обмен веществ, замедляет процесс старения. А еще это природный антидепрессант, который приводит в норму работу нервной системы и борется с воспалительными процессами в организме.

Все перечисленные продукты помогут улучшить настроение и побороть депрессию. Также рекомендуется спать оптимальное количество времени, по возможности избегать стрессовых ситуаций, больше времени проводить на свежем воздухе.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты