Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

8 веских причин, почему быть «ночной совой» — вредно!

Утром не поднять, а с вечера не уложить – это про вас? Тогда все ясно – ваш хронотип «сова». Ученые, которым удалось провести множество исследований пришли к выводу, что такой жизненный цикл связан с рисками для здоровья.

Подробней об этом читайте ниже...

1.Повышается риск гипертонии (высокое кровяное давление)

После очередного исследования ученые установили, что у сов на 30% больше шансов к развитию повышенного артериального давления, чем у жаворонков. При этом продолжительность сна и его качество не повлияли на результат.

Вероятно, это связанно с нездоровым питанием или сниженной физической активностью. Стресс — физический и психологический — тоже может играть большую роль.

2.Совы менее склонны к спортивным нагрузкам

По словам большинства «сов», им труднее найти время на физические упражнения и поддерживать регулярный график занятий спортом.

Большинство фитнес-экспертов соглашаются, что оптимальное время зависит от расписания жизни человека и его предпочтений.

3. Риск лишнего веса и ожирения

Люди, которые поздно ложатся спать, часто поздно вечером / ночью едят. Если вы ложитесь в 3 ночи, то наверняка поужинаете около 23:00 или в полночь. Известно, что в это время обмен веществ не такой активный как утром.

Совы также потребляют больше калорий, чем жаворонки. В среднем — на 248 калорий больше.

4.Совы больше склонны к развитию диабета

Различные исследования показали, что совы более склонны к диабету 2 типа, чем жаворонки.
Это может быть связано с набором веса, нездоровым питанием, и вообще меньшим количеством сна.
А мужчины-совы более склонны к диабету или саркопении (состояние, когда тело теряет мышечную массу) по сравнению с мужчинами-жаворонками.

Женщины-совы по сравнению с женщинами-жаворонками более склонны к отложениям жира в области живота, а также рискуют получить метаболический синдром. Это комплекс взаимосвязанных нарушений углеводного и жирового обмена (высокое давление, высокий уровень сахара в крови, высокий холестерин), что увеличивает риск диабета и болезни сердца.

5. Совы меньше спят

Совы склонны меньше спать, чем жаворонки. Если вы не можете заснуть до 2-3 ночи, а вам надо к 9 на работу, о каком качественном отдыхе можно говорить?

Совы часто компенсируют недосыпание в будни сном на выходных.

6.Совы более склонны к необдуманным поступкам

Допоздна бодрствовать, а утром спать — люди с таким режимом имеют большую склонность к риску.
Совы имеют более высокий уровень гормона стресса кортизола. Авторы исследования подозревают, что он и является ведущим механизмом рискованного и необдуманного поведения.

7.Совы более склонны к одиночеству

То же исследование 2014 показало, что совы — как мужчины, так и женщины — более склонны к одиночеству или краткосрочным романтическим отношениям. Жаворонки более склонны к браку и длительным отношениям.

Как показал опрос, мужчины-совы имели вдвое больше секс-партнеров, чем жаворонки.

8.Привычка поздно ложиться связанна с депрессией и плохим настроением

Исследование, проведённое в 2015 году, показало, что совы более склонны к депрессии и существенным перепадам настроения в течение дня по сравнению с жаворонками.

Ученые предположили, что совам труднее контролировать свои эмоции. В исследовании 2017-го ученые обнаружили, что по сравнению с жаворонками совы более склонны подавлять свои чувства и менее склонны к переоценке ситуации.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты