Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

8 способов стать счастливой при помощи эндорфинов!

Прекрасное настроение, широкая улыбка, чувство удовольствия и наслаждения — все это результат воздействия эндорфинов на вашу нервную систему. Именно эти гормоны, похожие по своей структуре на морфин, ваш организм способен вырабатывать самостоятельно — некоторыми органами центральной нервной системы. Само их название происходит от словосочетания endogenous morphine.

Эндорфины очень важны для вашего здоровья и нормального состояния психики. Прежде всего, некоторые из них способны оказывать обезболивающий эффект, ценный в определенных жизненных ситуациях. Ученые выяснили, что эти вещества синтезируются в тех же самых областях мозга, что и гормоны тревоги или стресса.

Именно поэтому человек может впадать в состояние эйфории после того как переживет большую нагрузку или сложное испытание. В такой ситуации отмечается высвобождения большого количества «гормон счастья». Интересно и то, что эндорфинов обнаружено более дюжины, но их точные возможности и особенности влияния на нервную систему пока еще в процессе изучения.

Давайте узнаем, когда вырабатываются эндорфины и можем ли мы как-то влиять на этот процесс, чтобы стать счастливее.

Причины повышенного синтеза эндорфинов

Физические нагрузки

Ваши ежедневные упражнения в ближайшем парке или тренажерном зале способствуют активизации работы органов, выделяющих эндорфины. Утренняя гимнастика, пробежка или плавание — все это способствует вашему хорошему настроению, которое обеспечивается новой порцией таких гормонов.

Тело человека не просто любит движение, оно интуитивно знакомо с аксиомой, гласящей что «именно движение — это жизнь». Оно не терпит застоя и праздности. Научно доказано существование такого явления как «эйфория бегуна» — результат длительных нагрузок или стрессовых состояний, по окончанию которых человек ощущает огромное наслаждение.

Производство эндорфина в организме — это закономерная реакция на повышенные нагрузки, стрессы и серьезные болевые ощущения. Именно поэтому, когда вы ездите на велосипеде, танцуете, плаваете, бегаете или занимаетесь каким-либо другим активным видом деятельности, организм пытается позаботиться о вас.

Он нейтрализует негативные последствия нагрузок и добавляет энергии. При этом результаты исследований, в которых участвовали спортсмены, указывают на то, что уровень эндорфинов еще больше повышается в случае соперничества с кем-то. Возможно, чувство азарта также стимулирует процессы синтеза этих гормонов.

Массаж

С одной стороны, тело воспринимает массаж аналогично физической нагрузке – кровь начинает двигаться быстрее, возможны болевые ощущения, которые организм спешит «нейтрализовать» выбросом эндорфинов.

Попробуйте сделать активный самомассаж ушей – потрите их, потяните несколько раз в стороны, затем вниз и вверх. Держась за уши, поделайте ими круговые движения вперёд, а затем и назад. Так вы на своём опыте за пару минут ощутите, как быстро можно получить порцию эндорфинов, бодрости и хорошего настроения.

С другой стороны, во время массажа мы воздействуем на биологически активные точки вольно или невольно. Путь даже это не точечный массаж, но особых точек на теле человека так много, что обойти их стороной во время массажных процедур не получится. Это так же влияет на выработку «гормона счастья».

Смех

Хорошее настроение и приятное общение, сопровождающееся просмотром веселых комедий, прослушиванием анекдотов или даже подвижными играми, непременно станет причиной активизации центров, синтезирующих эндорфины.

Все, что способно вызвать у вас улыбку или заразительный, искренний смех — новая причина для дополнительного выброса этих гормонов в кровь.

Музыка

Если музыка вызвала у вас сильные эмоции – слёзы, восторг, восхищение – это тут же вызывает выброс эндорфинов.

Аналогично действие на организм и других видов искусства. Созерцание прекрасных картин, скульптур, просмотр фильма или театральной постановки – всё это потенциальные причины для нашего счастья.

Однако нет музыки или картины, которая у каждого из нас активизирует «счастливый гормон». Это одна из загадок искусства – его произведения воспринимаются нами по-разному. Но те самые «мурашки по коже» — верный признак «эндорфинового всплеска».

Яркий свет

Давно было замечено, что у жителей солнечных стран уровень депрессии значительно ниже, чем у населения земель тёмных и северных. Считалось, что причина радости и эйфории – ультрафиолет.

Но по результатам многочисленных исследований было выявлено, что больше на выработку эндрофинов влияет яркий свет.

И это замечательно! Значит, мы можем влиять на наше настроение, используя яркие лампы в качестве освещения.

Шоколад

Конечно, жизнь человека состоит не только из движения — ему ведь регулярно необходимо пополнять свои силы, употребляя в пищу те или иные комбинации продуктов. Среди них есть и некоторые сладости, чрезвычайно богатые полезными компонентами, способствующими синтезу эндорфинов. Самым первым в этом списке вполне оправданно числится шоколад.

Он не только содержит большое количество магния, влияющего на вашу умственную активность, но, также провоцирует выработку «гормонов счастья».

Острые специи

Вы никогда не задумывались над тем, почему жители таких стран как Мексика или Испания, предпочитающие «острую» кухню, всегда радостны и дружелюбны? Возможно, секрет этого явления отыщется в их рационе. Ученые выяснили, что острые приправы, содержащие капсаицин, чрезвычайно активно воздействуют на те органы, в которых вырабатываются эндорфины. Механизм этого достаточно прост.

Употребляя острую пищу, вы ощущаете жжение, раздражающее некоторые нервные окончания, а определенные блоки мозга, в свою очередь, сразу начинают синтезировать эндорфины, обладающие обезболивающими свойствами. Вреда для вашего организма в этот момент нет совершенно, но такая «ловушка для мозга» способствует появлению того чувства удовольствия, которое вы ощущаете в результате.

Любовь и секс

Ученые давно уже указывают на то, что организм влюбленного человека просто переполнен гормонами счастья, способными оставаться на достаточно высоком уровне в течение долгого периода, даже если объект вожделения не находится рядом с вами постоянно.

Достаточно лишь вспомнить о близком человеке и эти мысли сразу станут существенным стимулом для активизации синтеза эндорфинов.

А уж во время интимной близости количество гормонов счастья в крови возрастает не менее чем на 200%.

Ваш спинной и головной мозг способен синтезировать более 10 разнообразных веществ, относящихся к классу эндорфинов, обеспечивающих высокую степень наслаждения, и комфорт во время последующей релаксации.

Как видите, есть множество способов вызвать синтез «гормона счастья». Так будьте же счастливы – ведь это так просто!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты