Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

9 эффективных способов отказа от сахара!

О том, что сахар является опасным для здоровья при неумеренном потреблении, знают практически все, причем с раннего детства. Но, когда дело доходит до практических действий – отказа от употребления рафинированного сахара, эти знания ни капли не помогают продвинуться хотя бы на шаг вперед к поставленной цели. Почему так происходит и как все-таки отказаться от сахара? Рассмотрим советы.

Почему сложно отказаться от сахара?

Главная причина сложностей, которые возникают в процессе отказа от сахара, кроется в нашей голове. Во всем виноваты, так называемые, опиоидные рецепторы. В мозге человека есть четыре группы этих рецепторов и каждая из них реагирует на поступление в организм различных веществ, а в результате такой стимуляции запускается ряд биохимических реакций, выработка гормонов, изменение состава крови.

То есть, механизм отказа от сахара такой же, как и в случае с преодолением наркотической зависимости, потому что глюкоза стимулирует те же рецепторы, которые реагируют на морфин, опиум, кодеин, героин и много других натуральных и синтетических наркотиков. Отличие только в том, что человек, в период отказа от сахара не испытывает таких сильных телесных симптомов, как при отказе от других сильнодействующих наркотиков. Но, механизм зависимости все равно функционирует.

Понимая это, проще найти подходящие методики для отказа от сахара.

Как отказаться от сахара

Теперь приступим к рассмотрению практических шагов избавления от сладкой зависимости. Если вы приняли твердое решение не употреблять больше сахар в виде рафинада и собираетесь получать необходимую суточную норму глюкозы из природных источников – фруктов, ягод, овощей, это только начало трудного пути. Дальше важно продержаться в течение 20-30 дней, чтобы организм смог перестроиться на функционирование без дополнительной стимуляции. Как успешно пройти весь процесс и избежать срыва? Рассмотрим советы.

  1. Постарайтесь регулярно высыпаться, так как организм может реагировать на дефицит энергии, и в случае плохого восстановления вы будете снова прибегать к проверенному методу – употреблению сладкого.
  2. Регулярно и сбалансировано питайтесь, включайте в рацион сложные углеводы и фрукты с ягодами, которые могут дать организму природную глюкозу.
  3. Избегайте слишком больших промежутков между приемами пищи.
  4. Старайтесь не доводить себя до переутомления и восстанавливать силы регулярно. Хроническая усталость – идеальная почва для развития зависимостей, так как в таком состоянии ослаблены волевые качества человека.
  5. Позаботьтесь о своем эмоциональном благополучии – большинство срывов происходит именно под влиянием стресса.
  6. Если вы вынуждены надолго отлучаться из дома, возьмите с собой горсть орехов, парочку яблок, банан или еще что-то безопасное и полезное для перекуса. Если вы будете очень голодны, вы избежите соблазна полакомиться сладким батончиком, приобретенным в ближайшем ларьке.
  7. Постарайтесь все время быть чем-то занятыми. Желание перекусить чем-то сладким обычно возникает в минуты скуки, но если вы не дадите себе скучать, оно обойдет вас стороной и вам легче будет пережить период отвыкания.
  8. Не забывайте пить как можно больше воды. Для осуществления процессов энергетического обмена необходима жидкость, а если ее будет не хватать, организм обязательно начнет сигнализировать о дефиците энергии.
  9. Постарайтесь найти новые источники удовольствий и пребывать всегда в хорошем настроении. Например, спорт – здоровый способ получить выброс гормона радости и счастья, без употребления сахара.

Старайтесь не позволять себе поблажек на этапе отвыкания. Позже, когда ваш организм перестроится на альтернативные источники глюкозы, вы без проблем сможете скушать в выходной день кусок сладкого торта, или насладиться кофе с рафинадом, если вам вдруг захочется вспомнить вкус рафинада. В период ,когда организм полностью отвыкнет, такие вещи не несут риска возврата к зависимости. Но, пока вы только отвыкаете, не стоит даже думать о сладостях, потому что все ваши усилия будут потрачены зря.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты