Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

9 натуральных и вкусных заменителей сахара: худейте с удовольствием!

Сегодня так много говорят о вреде сахара. Его употребление приводит к ожирению, диабету, болезням сердца и прочим проблемам со здоровьем. Но никто не предоставляет альтернативы, ведь для многих людей очень трудно отказаться от сладостей, это берет корни еще из детства, когда сладости нам давали в качестве утешения, поощрения или награды за достижения.

Поэтому, чтобы не отказывать себе в удовольствии полакомиться чем-нибудь сладеньким, но в то же время не вредным для здоровья, давайте взглянем на 9 натуральных и доступных альтернатив сахара.

1. Кокосовый сахар

Все мы слышали о полезном кокосовом масле, но мало кто знает, что из кокосового дерева можно получить также сахар. Экстракт коксового сахара полностью питателен и не вреден для организма, так как имеет действительно низкий гликемический индекс. На вкус он похож на коричневый сахар, но ярче выраженный.

2. Мед

Мед — фантастическая природная альтернатива сахару. Хотя мед на самом деле слаще сахара — но здоровее. Он содержит большое количество витаминов, а также множество важных антимикробных средств.

Но нужно соблюдать меру: мед действительно содержит большое количество калорий, чем рафинированный сахар. И он тяжелее — на ложку приходится вес в несколько раз больший, чем в случае с сахаром. Но так как он слаще, чем сахар, то у вас легко получится использовать гораздо меньшее количество этого натурального подсластителя.

3. Банановое пюре

Бананы — очень вкусный фрукт, который не слишком сладкий. Они богаты калием, клетчаткой, а также большим количеством витаминов. Приготовить банановое пюре просто. Все, что вам нужно сделать, это добавить несколько бананов в кухонный комбайн или блендер, влить столовую ложку воды, и смешать.


4. Кленовый сироп

Кленовый сироп — лучшая, более естественная альтернатива сахару, потому что он поставляется в жидкой форме. Это означает, что, как и мед, вы будете склонны использовать его в меньшем количестве. Сироп имеет очень ярко выраженный вкус и идеально считается с вафлями и блинами. Вы также можете добавлять его в чай и кофе.

5. Фрукты

Конечно, вы не сможете добавить яблоко в утреннюю чашку кофе. В этом случае, фрукты не работают как замена сахара. Но если вы пытаетесь отучить себя от употребления сахара и нуждаетесь в альтернативе сладостям, фрукты станут отличным десертом.
Плоды содержат натуральный сахар в разных количествах. Поэтому, если вы уверены, что не любите фрукты, может быть вы просто не нашли «Ваш» продукт. Поэкспериментируйте, попробуйте несколько разных фруктов и обязательно найдете свой любимый полезный и вкусный источник сладости.

6. Финиковый сахар

Финиковый сахар получают из высушенных, измельченных плодов. Процесс получения сладкого продукта несложный, и на вкус он немного слаще рафинированного сахара. По этой причине его нельзя употреблять слишком много. Богатый витаминами, клетчаткой, его также можно добавлять в различную выпечку и десерты, а также чай или кофе.

7. Стевия

В отличие от белого сахара, стевия не содержит калорий, – но во сто раз слаще, чем сахар. Стевия появилась в Южной Америке, и это единственный некалорийный подсластитель, который безопасен для употребления в пищу. Это означает, что она является прекрасной заменой искусственных подсластителей.

8. Меласса

Меласса — густой черный сироп, который используется при выпечке печенья, тортов и хлеба, а также для создания соусов. Употребление мелассы полезно для организма и поможет снизить риск ожирения, появления угрей и даже диабета.

9. Бальзамическая паста (крем)

Бальзамическая глазурь является более здоровой альтернативой рафинированному сахару. Тогда как сахар не содержит питательных веществ, бальзамическая паста содержит антиоксиданты, которые оказывают омолаживающее воздействие на организм и помогают бороться с болезнями и преждевременным старением.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты