Ты винишь во всем генетику, злобного шефа, отсутствие времени, сил и денег. Но пока ты будешь верить всем стереотипам о похудении, сбросить вес не удастся даже чудом.
И вот еще, если найдешь у себя какую-то причину, постарайся принять это как руководство к изменению собственной жизни, а не как очередной повод для самооправданий с пирожным в руке.
1.Эмоциональное питание
Заедаешь грусть и депрессию шоколадом? Готовься сбрасывать лишние килограммы. Вспомни, хотя бы эпическую толстушку Бриджет Джонс. Вот уж пример того, как не надо поступать. Если ты склонна отмечать едой победы и поражения, устраивать внеплановые перекусы, чтобы отвязаться от рутинной работы — лишний вес тебе обеспечен.
Научись отделять физический голод от желания «что-нибудь пожевать». Это ценное умение помогает получше любой диеты.
2.Огромные порции
Вспомни, когда последний раз ты ела за обедом что-то, что может уместиться в твои собственные ладони, сложенные чашечкой? Печенье, перехваченное во время цейтнота, не в счет. «Столовские» и ресторанные порции намного больше того, что требуется твоему организму. А слово «добавка» должно встречаться только в рационе лесорубов, а не следящих за фигурой барышень.
Порция мяса – размером с кредитную карту (две, если ты выполняешь силовые упражнения с отягощением регулярно), картошки или каши – с теннисный мяч, овощного салата – два теннисных мячика, хлеба – один «столовский» кусочек, супа – примерно стакан. Ну а десерт съешь пополам с подругой, и тогда ни голод, ни внезапная «поправка» тебе не грозит.
3.Сладкий чай, соки, пиво и коктейли
О нет, конечно же в пиве и соке мало калорий. Вот только пьем их мы обычно литрами. Да и чай, выпитый в офисе, мало кто считает за еду. И тут даже закусок не надо, чтобы набрать несколько килограммов. Сладкая жидкость и углеводистый алкоголь еще и отменные стимуляторы аппетита.
Так что если хочешь похудеть и не иметь проблем с весом, ограничься бутылочкой пива 0, 33, а сок пей только на завтрак и желательно свежевыжатый, а не из пакетика.
4.Нет времени на фитнес
Все эти отговорки о том, что уборка вам заменяет аэробику, а беготня по магазинам – тренажеры, на самом деле всего лишь ложь в самооправдание. Исследования Медицинского Колледжа Калифорнийского университета показали, что женщины, которые тренируются хотя бы три раза в неделю остаются более стройными, чем те, кто сидит на диетах, как например диета ужин-минус.
5.Неправильное окружение
Твой муж тебя откармливает, а бабушка так и норовит завернуть пирожков, когда ты на диете? Можно воспитывать силу воли, а можно и провести с родными разъяснительную работу и доказать, что ты худешь вовсе не «за идею быть худой», а чтобы, например, избавиться от болей в суставах. Практика показывает, что медицинские обоснования изменений в питании работают намного лучше эстетических.
6.Нездоровые традиции
Привыкла встречаться с подружкой за кофе с пирожным и есть в кинотеатре поп-корн? Приучи себя к систематическим походам в спортзал или активным прогулкам. Нездоровые привычки разрушают фигуру намного в большей степени, чем редкие эпизоды переедания.
7.Бутербродно-полуфабрикатный образ жизни
Именно так большинство из нас питается в студенчестве и юности. Бутерброд с маслом и сыром, сладкий кофе утром. Конфетки на перекус, отсутствие обеда, зато приличная пачка пельменей с майонезом на ужин. Не умеете готовить – ищите здоровые опции.
Тот же бутерброд можно «изобразить» с нежирным сыром 17%, на отрубном хлебе и с ломтиком помидора вместо масла. Йогурт и фрукт на обед лучше, чем полное отсутствие еды. И даже среди полуфабрикатов попадаются здоровые варианты – замороженные овощи, охлажденные куриные грудки, отваренные и замороженные креветки, замороженные грибы…
8.Навязчивое желание сесть на «быструю» диету
Диета сама по себе — хороший способ сбросить вес. А если это хорошая, научно обоснованная схема питания от профессионального диетолога – то и возможность наладить правильное питание на всю жизнь. Помни, что сбросить больше 5 кг лишнего веса в месяц за счет жира просто невозможно.
Поэтому оставь все эти разгрузочно-травяные диеты кому-то другому. Все равно, выдержать такое могут единицы, и питание одними и теми же продуктами ведет к формированию, например, тяги к шоколаду.
9.Гормоны и антидепрессанты без рецепта врача
Многие женщины начинают самостоятельно принимать оральные контрацептивны, положившись на заверения производителя о их безопасности и эффективности. Помни, такие таблетки должен выписывать только врач, и исключительно после полного обследования, включающего анализ крови.
Ни в коем случае не пей ничего такого по совету доктора, возможно, участвующего в рекламной акции таблеток. Антидепрессанты, помимо обещанного счастья, могут вызывать еще и навязчивое желание делать что-то одно постоянно. Например, постоянно жевать.
