Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

9 причин, из-за которых вы действительно толстеете

Ты винишь во всем генетику, злобного шефа, отсутствие времени, сил и денег. Но пока ты будешь верить всем стереотипам о похудении, сбросить вес не удастся даже чудом.

И вот еще, если найдешь у себя какую-то причину, постарайся принять это как руководство к изменению собственной жизни, а не как очередной повод для самооправданий с пирожным в руке.

1.Эмоциональное питание

Заедаешь грусть и депрессию шоколадом? Готовься сбрасывать лишние килограммы. Вспомни, хотя бы эпическую толстушку Бриджет Джонс. Вот уж пример того, как не надо поступать. Если ты склонна отмечать едой победы и поражения, устраивать внеплановые перекусы, чтобы отвязаться от рутинной работы — лишний вес тебе обеспечен.

Научись отделять физический голод от желания «что-нибудь пожевать». Это ценное умение помогает получше любой диеты.

2.Огромные порции

Вспомни, когда последний раз ты ела за обедом что-то, что может уместиться в твои собственные ладони, сложенные чашечкой? Печенье, перехваченное во время цейтнота, не в счет. «Столовские» и ресторанные порции намного больше того, что требуется твоему организму. А слово «добавка» должно встречаться только в рационе лесорубов, а не следящих за фигурой барышень.

Порция мяса – размером с кредитную карту (две, если ты выполняешь силовые упражнения с отягощением регулярно), картошки или каши – с теннисный мяч, овощного салата – два теннисных мячика, хлеба – один «столовский» кусочек, супа – примерно стакан. Ну а десерт съешь пополам с подругой, и тогда ни голод, ни внезапная «поправка» тебе не грозит.

3.Сладкий чай, соки, пиво и коктейли

О нет, конечно же в пиве и соке мало калорий. Вот только пьем их мы обычно литрами. Да и чай, выпитый в офисе, мало кто считает за еду. И тут даже закусок не надо, чтобы набрать несколько килограммов. Сладкая жидкость и углеводистый алкоголь еще и отменные стимуляторы аппетита.

Так что если хочешь похудеть и не иметь проблем с весом, ограничься бутылочкой пива 0, 33, а сок пей только на завтрак и желательно свежевыжатый, а не из пакетика.

4.Нет времени на фитнес

Все эти отговорки о том, что уборка вам заменяет аэробику, а беготня по магазинам – тренажеры, на самом деле всего лишь ложь в самооправдание. Исследования Медицинского Колледжа Калифорнийского университета показали, что женщины, которые тренируются хотя бы три раза в неделю остаются более стройными, чем те, кто сидит на диетах, как например диета ужин-минус.

5.Неправильное окружение

Твой муж тебя откармливает, а бабушка так и норовит завернуть пирожков, когда ты на диете? Можно воспитывать силу воли, а можно и провести с родными разъяснительную работу и доказать, что ты худешь вовсе не «за идею быть худой», а чтобы, например, избавиться от болей в суставах. Практика показывает, что медицинские обоснования изменений в питании работают намного лучше эстетических.

6.Нездоровые традиции

Привыкла встречаться с подружкой за кофе с пирожным и есть в кинотеатре поп-корн? Приучи себя к систематическим походам в спортзал или активным прогулкам. Нездоровые привычки разрушают фигуру намного в большей степени, чем редкие эпизоды переедания.

7.Бутербродно-полуфабрикатный образ жизни

Именно так большинство из нас питается в студенчестве и юности. Бутерброд с маслом и сыром, сладкий кофе утром. Конфетки на перекус, отсутствие обеда, зато приличная пачка пельменей с майонезом на ужин. Не умеете готовить – ищите здоровые опции.

Тот же бутерброд можно «изобразить» с нежирным сыром 17%, на отрубном хлебе и с ломтиком помидора вместо масла. Йогурт и фрукт на обед лучше, чем полное отсутствие еды. И даже среди полуфабрикатов попадаются здоровые варианты – замороженные овощи, охлажденные куриные грудки, отваренные и замороженные креветки, замороженные грибы…

8.Навязчивое желание сесть на «быструю» диету

Диета сама по себе — хороший способ сбросить вес. А если это хорошая, научно обоснованная схема питания от профессионального диетолога – то и возможность наладить правильное питание на всю жизнь. Помни, что сбросить больше 5 кг лишнего веса в месяц за счет жира просто невозможно.

Поэтому оставь все эти разгрузочно-травяные диеты кому-то другому. Все равно, выдержать такое могут единицы, и питание одними и теми же продуктами ведет к формированию, например, тяги к шоколаду.

9.Гормоны и антидепрессанты без рецепта врача

Многие женщины начинают самостоятельно принимать оральные контрацептивны, положившись на заверения производителя о их безопасности и эффективности. Помни, такие таблетки должен выписывать только врач, и исключительно после полного обследования, включающего анализ крови.

Ни в коем случае не пей ничего такого по совету доктора, возможно, участвующего в рекламной акции таблеток. Антидепрессанты, помимо обещанного счастья, могут вызывать еще и навязчивое желание делать что-то одно постоянно. Например, постоянно жевать.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты