Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

АБС — эффективная диета для сжигания жира в области живота

Диета АБС — это план диеты Дэвида Зинченко, который включает сочетание высокобелковой диеты и регулярной физической активности. Соблюдение правил диеты АБС — это способ получения плоского живота как для мужчин, так и для женщин.

Эффект наблюдается через 6 недель, хотя количество веса, которое вы можете потерять на диете АБС, зависит от вашего участия. В целом, диета является здоровой, но рекомендуется она не для всех.

Диета АБС — диета для плоского живота

Диета АБС — это план питания, разработанный Дэвидом Зинченко, и опубликованный в 2004 году в виде книги, в которой автор объясняет, как похудеть в области живота. Первоначально это была мужская диета для живота, но через несколько лет была разработана версия, посвященная женщинам. Это диета для похудения, которая заключается в том, чтобы уменьшить потерю жира из этой очень проблемной части тела.

Диета АБС длится 6 недель. В это время следует исключить высоко обработанные пищевые продукты и рафинированные углеводы. Ключом является увеличение потребления белка примерно до 2 г на килограмм массы тела. Меню в АБС, разработанное автором диеты, предполагает калорийность пищи на уровне 1900 ккал для женщин и 1500 ккал для женщин, хотя сама калорийность не важна.

Во время применения диеты для плоского живота, каждый день должно быть 6 небольших приемов пищи, примерно каждые 2 часа. Это 3 основных приёмов пищи и 3 закуски. Чтобы эффекты диеты АБС были видны, необходимо сочетание правильного питания и физических упражнений, выполняемых через день по 45 минут. Тренировка включает в себя общие упражнения на все части мышц живота, которые сочетаются с кардио тренировкой.

Меню АБС — 12 разрешённых групп продуктов питания

В диете АБС, меню делит разрешенные на диете, на 12 категорий:

  •   Яйца — источник белка.
  •   Постное мясо — индейка, курица, постная рыба — источник белка.
  •   Цельнозерновой хлеб и крупы — источник сложных углеводов.
  •   Орехи и миндаль — источник растительных жиров и минералов.
  •   Оливковое масло — источник жирорастворимых витаминов и растительных жиров.
  •   Лесные фрукты — источник витаминов и антиоксидантов с небольшим количеством простых сахаров.
  •   Бобовые овощи — источник белка, минералов и витаминов.
  •   Обезжиренные молочные продукты (молоко, йогурты, творог) — это, как правило, хороший источник белка, тогда как только творог и сыр обеспечивают большое количество белка. В молоке, кефире и йогуртах преобладает сахар — лактоза.
  •   Зеленые овощи — источник антиоксидантов и витаминов.
  •   Готовая каша без сахара — быстрый источник сложных углеводов.
  •   Арахисовое масло без сахара и других добавок — источник жира.
  •   Сывороточный протеин — дополнительный источник белка.

Правила диеты АБС — как сбросить вес в области живота?

Похудение в области живота на диете АБС основано на увеличении потребления белков, которое на долго дает чувство сытости, стимулирует рост мышц и сжигание жира. 6-недельный план предполагает потерю жира с живота и наращивание мышц при рациональном питании и без ощущения голода. Частые приемы пищи каждые 2 часа (3 основных и 3 закуски) должны предотвращать голод, потому что, по словам автора, покрытие энергетических потребностей организма необходимо, чтобы худеть.

Каждый основной прием пищи и каждая закуска в меню для плоского живота, должен состоять из продуктов по меньшей мере из 2 различных групп продуктов, и содержать белок. Один раз в неделю на диете разрешается есть любую еду с не предназначенными продуктами.

Продукты, которые должны быть исключены из рациона, это сильно обработанные пищевые продукты, рафинированные углеводы, сахара, насыщенные жиры (животные), транс-жиры из гидрогенизированных растительных масел, спирт и фруктовый сироп. Исключение продуктов этого типа, это несомненное преимущество диеты ABC, так как они отрицательно влияют не только на массу тела, но и ухудшают состояние всего организма.

Влияние диеты АБС — работает ли диета АБС?

Автор плана питания предполагает, что 6 недель достаточно, чтобы потерять 5-6 кг и укрепить мышцы живота. Обещаемые эффекты диеты АБС действительно достижимы, особенно у физически активных мужчин. Диета АБС является здоровой в общих чертах, она обеспечивает организм необходимыми веществами, витаминами и минералами. В популярном рейтинге диет в США, она была оценена на 3 по 5-балльной шкале. Однако не все могут использовать её.

Из-за количества диетического белка, её не следует использовать людям с заболеваниями почек. Большое количество молочных продуктов и низкое содержание жира, а также частые приемы пищи делают меню не рекомендованным для людей с резистентностью к инсулину и другими нарушениями углеводного обмена. Акцент на обезжиренные продукты и постное мясо означает, что не каждый будет чувствовать себя хорошо на диете АБС. Недостатком диеты АБС является достаточно долгое время, необходимое на приготовление пищи, а также необходимость в приобретении многих различных продуктов, что повышает вероятность отказа от соблюдения плана.

Меню диеты АБС для плоского живота

Рецепты на диете АБС просты, однако, не забудьте выбрать правильные ингредиенты из различных групп диеты.

Завтрак:

  •   1 высокий стакан коктейля диеты ABC (2 порции: стакан молока 1% жирности, 70 г нежирного ванильного йогурта, ¾ стакана намоченных овсяных хлопьев, 35 г шоколадной глазури, 30 г арахисового масла, 6 кубиков льда).

Закуска 1:

  •   любое количество сырых овощей;
  •      ложка арахисового масла.

Обед:

  •   кусочек хлеба из цельного зерна с индейкой или говядиной;
  •      стакан 1% молока;
  •      1 яблоко.

Закуска 2:

  •              1,5 стакана черники;
  •              30 г миндаля.

Ужин:

  •      фрикадельки в томатном соусе;
  •      обезжиренная моцарелла.

Закуска 3:

  •   вторая порция коктейля с завтрака.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты