Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Бессолевая диета для похудения: что нужно знать, чтобы она сработала?

Услышав про бессолевую диету, обещающую результативное похудение, многие думают, что необходимо всего-навсего отказаться от соли. На самом деле это правильно выстроенная система питания, и именно она позволяет получить гарантированный результат.

Важно! Многие с опаской воспринимают исключение соли из рациона. Так как такие диеты непродолжительны, то никакого негативного влияния на организм такое отсутствие не произведет, да и в употребляемых продуктах соль всегда содержится, только в малых количествах.

Какие же продукты разрешены при бессолевой диете?

  1. Из мяса разрешена телятина и говядина (нежирных сортов). Исключить следует баранину и свинину. С куриной тушки следует выбирать только белое мясо. Подойдет так же индейка, но в обоих случаях не стоит использовать в пищу кожу.
  2. Любая рыба и морепродукты.
  3. Свежая капуста белокочанных и красных сортов. Можно кольраби.
  4. Морковь разрешена в сыром или отварном виде. Первый вариант предпочтительней.
  5. Фрукты необходимо подбирать с низким содержанием сахара. Пусть это будут сливы, груши и яблоки. Исключены финики, бананы, ягоды и сухофрукты.
  6. Томатный сок или помидоры.
  7. Кефир, йогурт и творог (до 5% жирности).

Что касается питьевого режима, то необходимо употреблять около 2 литров воды в сутки, из напитков – чай (зеленый) и кофе, соответственно без сливок и добавления сахара.

Естественно, что продержаться на диете, где из-за отсутствия соли все блюда будут казаться пресными, проблематично. Можно разнообразить «скучное» меню, мариную перед запеканием мясо и рыбу, салаты приправлять зеленью, специями и соком лимона из фруктов делать смузи с добавлением пряностей.

Как готовить пищу

Процесс приготовления блюд из мяса и рыбы заключается в тепловой обработке посредством варки или приготовления на пару. Запекать перечисленные продукты можно, но без добавления масла. Его, желательно оливковое или льняное, можно использовать в качестве заправки для овощных салатов.

Что исключить

Не допускается использование бульонов, оставшихся после варки рыбы и мяса.


 Что еще необходимо исключить:

  • соевый соус, сахар и готовые приправы;
  • крахмалосодержащие продукты (только морковь и капуста);
  • минеральную воду.

Рекомендации и противопоказания

Любая диета предполагает ограничения, поэтому существует ряд противопоказаний для ее применения. Это касается людей, имеющих повышенное артериальное давление (из-за необходимости каждый день употреблять натуральный кофе), заболевания почек, печени и ЖКТ. Противопоказана бессолевая диета детям и беременным.

Рекомендованные продукты низкокалорийны, а, значит, продолжительность такой диеты не должно превышать 14 дней. В отношении времени года не подходит лето, ведь в это время потребность организма в соли возрастает.

Прежде чем выбрать бессолевую диету для снижения веса внимательно прочитайте все рекомендации и противопоказания. Если все перечисленное устраивает, то запасайтесь продуктами и начинайте терять вес.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты