Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Бессонница! Что нужно делать, если к врачам ходить некогда?

Бессонница — понятие, не требующее определения. Почти каждый хотя бы раз в жизни испытывал трудности со сном. Но пару раз не заснуть – не проблема. Но вот если начинается регулярная бессонница, что делать – вопрос не праздный.

Все нарушения сна делят на три типа: «юношеская» бессонница (трудности с засыпанием), «старческая» бессонница (трудностей с засыпанием нет, однако человек пробуждается через некоторое время и не может потом уснуть), «смешанная» бессонница.

Исходя из причин, нарушения сна делятся на бессонницу: вызванную сильными внешними раздражителями (ярким светом, шумом, болезнями, болью и т.д.), стрессом, болезнями ЦНС (атеросклероз сосудов мозга, опухоль мозга и т.д.)

Итак, речь пойдет, прежде всего, о бессоннице, вызванной стрессовыми и раздражающими факторами. Помните, если, несмотря на все проводимые мероприятия, облегчение не наступило, то следует немедленно обратиться за помощью в медицинские учреждения.

С чего начать

  • Важно отказаться от употребления натуральных стимуляторов (кофе, крепко заваренного чая), кока-колы, шоколада и др.
  • Самый поздний прием пищи – за 4 часа до сна.
  • Лучшая пища на ужин – овощи или молочные каши.
  • Отказаться от острых блюд.
  • Все лекарства принимать не позднее, чем за 2 часа до сна.
  • Гулять по свежему воздуху.
  • Чтение и просмотр телепередач осуществлять только в дневное время.
  • Постель должна быть удобной.
  • Никаких внешних раздражителей. При шуме – используйте бируши, при ярком свете на улице — жалюзи и т.д.
  • Выработать привычку ложиться в постель вовремя.
  • Нормализовать свою семейную жизнь, научиться приемам психорелаксации и др.

Народная медицина

  1. Теплое молоко с медом на ночь – проверенный и безопасный способ, помогающий в любом возрасте. Принимать не более стакана
  2. Смесь из корневища валерианы, листьев мяты, плодов тмина и цветков ромашки в равных пропорциях. Смесь трав необходимо залить кипятком, потом нагревать на водной бане полчаса, охладить, процедить. Полученный настой разводить водой в пропорции ½. Принимать стакан утром и столько же – вечером.
  3. В предыдущем рецепте заменить плоды тмина лавандой. Приготовление настоя такое же.
  4. Мелисса лекарственная. Залить кипятком (500 г.) сухую траву (достаточно двух ст.л). Применять по одному стакану дважды в течение дня.
  5. Таблетки валерианы по 2 шт. после обеда.
  6. Настойка пустырника. По 30 капель за прием. Рекомендовано 3р/д.
  7. Горец птичий (спорыш). Залить 200 г. кипятка и настоять в течение двух часов две ложки травы. Пить по 15 г. несколько раз в день.

Существуют и другие травы, способные улучшить ваш сон: зверобой, иван-чай, фенхель обыкновенный, хмель, боярышник.

Фармакотерапия

Если не прекращается бессонница, что делать дальше? Необходимо применение более мощных средств. Почти все они продаются по рецепту, так что без посещения врача не обойтись. Правда, здесь есть также небольшие хитрости.

  1. Корвалол – любимый препарат бабушек. В его состав входит фенобарбитал, в чистом виде отпускаемый только по рецепту. Однако в составе корвалола его более чем достаточно. Его следует применять натощак, 40 капель за один прием. По этой же причине злоупотреблять препаратом не стоит, так как со временем вполне вероятно развитие лекарственной зависимости.
  2. Адаптол (мебикар). Препарат представляет собой хороший «дневной» транквилизатор. Но из-за особенностей механизма действия продается свободно.

Во всех остальных случаях, будь это старые снотворные (барбитураты) или новые (зольпидем, зопиклон и др.), в больницу сходить все-таки придется. Так что на этапе бессилия всех перечисленных выше способов, превозмогайте свою лень, слабость, занятость и находите время для терапевта или психиатра.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты