Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Булимия и переедание: как понять, что с вами?

Термины «переедание» и «булимия» мы часто слышим в средствах массовой информации, да и повседневных разговорах. Эти понятия часто используются как синонимы, хотя психиатры определяют их по-разному.

Итак, переедание – это то же самое, что приступы обжорства или булимия?

Чем булимия отличается от переедания

Переедание — это поведение, свойственное каждому из нас время от времени. Приступы компульсивного обжорства – это совершенно другое.

Люди, переживающие приступы булимии, страдают от собственной изолированности, депрессии и низкой самооценки. Их привычки питания пагубно сказываются на их отношениях, качестве и режиме сна и трудоспособности.

Люди, регулярно подверженные приступам обжорства, отвечают критериям компульсивного переедания (булимии). Расстройствами пищевого поведения страдают около 2,8% взрослых людей.

Это приводит к ряду психологических последствий, таких как тревожность, депрессия, злоупотребление алкоголем или наркотиками, а также медицинских осложнений (повышенное кровяное давление, высокий холестерин и сердечные заболевания).

Чтобы определить, относятся ли ваши пищевые привычки следствием компульсивного обжорства или объясняются склонностью к перееданию, ответьте на следующие вопросы.

1. Вы употребляете такое количество еды, которое окружающие считают чрезмерным?

Все переедают время от времени. Есть масса культурных мероприятий, где еда занимает центральное место в праздновании, и ее предлагают участникам в большом объеме и разнообразии блюд.

Эпизоды компульсивного обжорства подразумевают количество пищи гораздо большее, чем другие могли бы съесть при тех же обстоятельствах или за тот же период. Компульсивные обжоры употребляют необычно большое количество пищи по меньшей мере раз в неделю, а иногда и чаще.

2. Вы теряете контроль над собой во время еды?

Это отличительная черта булимии, которую пациенты описывают как чувство «выхода из границ» или невозможности перестать есть, раз они уже принялись за еду. Они могут испытывать осознанное чувство отвращения во время обжорства, но не могут прекратить поглощать пищу.

В случае переедания, выбор того, что и как много съесть, остается сознательным решением человека.

3. Вы едите быстрее, чем обычно?

Эпизоды компульсивного обжорства характеризуются поглощением пищи быстрее, чем обычно. Эта торопливость в еде может привести к тому, что огромное количество пищи употребляется за довольно небольшой промежуток времени.
Для сравнения, переедание может происходить с любой скоростью, и необязательно очень быстро.
Люди, склонные к компульсивному обжорству, могут в течение дня есть «нормально» либо понемногу (постоянные перекусы), и наряду с этим иметь эпизоды переедания. Они не переедают, когда вокруг есть другие люди, или склонны к «пищевым запоям» лишь в конкретных местах или определенное время дня.

4. Вы испытываете физическую боль?

Иногда эпизоды обжорства приводят к такому переполнению желудка, что вы чувствуете физический дискомфорт или боль. Переедание человек часто прекращает до того, как тело ощутит эти сигналы.

5. Вы поглощаете пищу тайно?

Часто обжорство настигает пациента, когда он находится в одиночестве или может есть тайком от остальных. Страдающие от булимии прячут еду или покупают ее непосредственно перед эпизодом «пищевого запоя».

Секретность обычно связана с сильным чувством стыда и смущения. Люди идут на многое, чтобы скрыть свое поведение от других. Обман может приводить к значительным проблемам в отношениях и вызывать чувство вины.

В отличие от компульсивного обжорства, эпизоды переедания часто имеют место во время застолий или обеда в компании других людей.

6. Как вы себя чувствуете после эпизода обжорства?

Чувство отвращения к себе, депрессии или вины после «пищевого запоя» – распространенные переживания.

Те, кто склонен к простому перееданию, могут переживать вину, но она редко переходит на столь высокий уровень душевной боли и страдания.

Если вы ответили «да» на два и более вопросов, вам может потребоваться профессиональная поддержка.

К счастью, есть методики, которые доказали эффективность в снижении интенсивности или даже прекращении эпизодов компульсивного обжорства.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты