Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Быстрое и вкусное похудение со смузи: проверено лично!

Смузи можно назвать «электростанцией силы» из-за изобилия здоровых ингредиентов и витаминов. Поневоле на ум приходит мысль о похудении с этими напитками.

Смузи-диета работает просто: основная еда заменяется коктейльным напитком. Видимые успехи появятся не позднее чем через две недели.

Но как с любой диетой, вес потерять можно только в том случае, если потреблять меньше калорий, чем необходимо организму. При низком потреблении энергии с питательными веществами организм начинает сжигать резервы в жировых клетках, растапливая нежелательные отложения. Похудеть в таком случае может даже тот, кто начинает день с фаст-фуда и газировки. Но позднее эффект йо-йо настроит организм на предыдущее высокое потребление калорий.

Ключом к стройной фигуре надолго надо считать сбалансированную здоровую диету и упражнения, при которых потребление энергии из пищи соответствует потребностям организма.

Не каждый смузи подходит для похудения

Изобилие витаминов не всегда связано с низкой калорийностью. Планируя перейти на смузи для похудения, можно легко попасть в ловушку фруктозы и, наоборот, даже набрать вес.
Каждый фрукт содержит фруктозу. Количество фруктозы, естественно присутствующее во фруктах, не имеет никакого отношения к концентрированному фруктозному сиропу, который используется при промышленном приготовлении соков и, как предполагается, вызывает ожирение — кроме других проблем. Однако фруктоза, как и сахар, — это быстрый источник энергии, которую организм хранит в жировых клетках.

Поэтому сахаросодержащие консервированные фрукты или напитки нельзя включать в меню диетического питания.

Готовые коктейли удобны, но они также могут содержать скрытый сахар во фруктовых концентратах или фруктовых соках.

В зеленых коктейлях высокая доля листовых овощей означает меньше фруктозы и, следовательно, калорий. Поэтому зеленый коктейль наиболее эффективен в качестве основного приема пищи для похудения.

Похудеть с зелеными коктейлями из свежих ингредиентов

Для полезного и вкусного зеленого коктейля для похудения можно использовать любые зеленые овощи и травы. Можно даже разнообразить напиток небольшим количеством фруктов, но их содержание не должно превышать 30%, иначе снова возрастет сумма калорий.

Основой коктейлей являются овощи, такие как:

  • зелень салата
  • шпината
  • листья моркови, свеклы или сельдерея
  • огурец.

Можно усовершенствовать коктейль свежими травами, такими как:

  • мята
  • базилик
  • петрушка
  • дикие травы — крапива или листья одуванчика.

Оживить вкус зеленых ингредиентов помогут свежие яблоки, груши или сушеные фрукты. Вместо фруктов неплохо было бы добавить корнеплоды — морковь или свеклу — для изменения вкуса.

Если сырые листовые овощи, например салат, трудно перевариваются, щепотка куркумы или тмина помогут пищеварению, а перец или мускатный орех обеспечат аромат.

Чтобы лучше поглощать жирорастворимые витамины, можно капнуть в смузи несколько капель растительного масла холодного отжима, например, оливкового или льняного.

Для эффективной диеты в целях похудения не нужны экзотические ингредиенты — ананасы, авокадо или какие-то суперпродукты. Местные овощи и фрукты обладают достаточной силой и богатством ингредиентов, чтобы повысить мощность метаболизма.

Похудение с коктейлями = «легкое» голодание

Оно основывается на том же принципе, что и лечебное голодание или голодание с соками. Чем меньше твердой пищи ест человек, тем больше успокаивается и отдыхает пищеварительный тракт. Ему не требуется прилагать усилия для переваривания жирной или сладкой пищи, к тому же есть время для регенерации.

При этом проявляется эффект очищения.

Как и в случае голодания, самым трудным становится справиться в первые несколько дней с чувством голода. Смузи быстро перевариваются, так что чувство сытости улетучивается быстрее, чем при переваривании твердой пищи. Надо проявить волю и не поддаваться искушению выпить второй стакан смузи или перекусить, если хотите похудеть.

Поэтому в некоторые рецепты смузи рекомендуют добавлять мускатный орех или льняное семя против голода. Кроме того, клетчатка в смузи из фруктов и овощей наполняет желудок немного лучше, чем при голодании с соками.

Смузи содержит много витаминов и минералов, и по этой причине соответствует большинству рекомендованных специалистами по питанию ежедневных диет. Тем не менее, надо обратить внимание на сбалансированную диету с белковыми и углеводными продуктами в других приемах пищи.

Прежде всего, нельзя длительно поддерживать диету с коктейлями для похудения – не больше двух недель, иначе может возникнуть дефицит белков и углеводов. После двухнедельной смузи-диеты необходима диета, богатая белками, которая вместе со спортом довершит процесс похудения. Ведь белки — это строительные блоки мышц, и они потребляют энергетические резервы из жировых клеток.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты