Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Быстрые и хитрые методы потери веса без мучений и голодания

Бесконечные диеты со сложными правилами, исключение из рациона вкусностей, спорт… Как же это утомительно и скучно!

Как худеть легко? Конечно, для этого потребуются некоторые усилия, но такие привычки, в целом, довольно легки для того чтобы использовать в повседневности.

Ешьте с палочками, чтобы поесть

Одной из основных причин чрезмерного потребления является использование в западном мире традиционной ложки и вилки, что часто приводит к перееданию. Более медленное питание и глотание мелких кусков с помощью палочек (типичные столовые приборы в азиатских странах) быстро доставляют ощущение сытости и наполненности тела.

Оставьте немного еды на тарелке

Чтобы сделать это, уменьшите количество пищи примерно на четыре куска меньше обычного. Оставьте остаток в тарелке и если вы все еще голодны через час, съешьте его. Таким образом, вы можете сэкономить 100 калорий в день.

Пейте воду после завтрака

Вместо того, чтобы прикасаться к сладким напиткам, выпейте стакан воды после завтрака. Независимо от того, какой напиток мы потребляем — газированный или покупной сок, хорошо знать, что мы получаем около 300 калорий в день. Это одна из причин, почему вода является лучшим выбором для жидкости, потребляемой в течение дня. Регулярно выпивая около 2 л воды, возможно сэкономить до 90000 калорий в год.

Никогда не есть просто потому, что скучно

«Я ем только, когда я голоден» — это великие слова, которые лучше повторить несколько раз в течение дня. Ешьте только тогда, когда чувствуете, что голодны, но никогда при скуке. Сами удивитесь, насколько реже потребуется кушать.

Запах мяты

Когда чувствуете голод, дышите запахом мяты. Это может показаться глупым, но это действительно так. Результаты опроса более 3000 добровольцев показывают, что люди, которые дышат мятой, а также нюхают бананы и яблоки, чувствуют себя менее голодными, чем другие. Они также потеряли в среднем около 15 килограммов в год. Запах мяты пробуждает в областях мозга ощущение, что мы не голодны.

Ешьте перед зеркалом

Другое исследование показало, что, когда мы смотрим на себя во время еды, то склонны меньше есть – на треть! Взгляд на зеркало во время еды напоминает сильном желании похудеть.

45-минутные прогулки в день

Вот что-то интересное: прогулка в течение получаса имеет меньше эффекта. Но на 45-й минуте начинается значительное количество сожженных калорий. Таким образом, лучше ходить быстро в течение 45 минут, а не 30 минут.

Не покупайте готовые блюда

Если делаете ставку на полуфабрикаты, в которых много консервантов и любых других химических и синтетических веществ, шансы похудения не будут на вашей стороне. Домашнее питание позволяет контролировать качество и количество ингредиентов.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты