Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Чем грозит переизбыток сахара в организме и как бороться с сахарной зависимостью!

Избыток сахара в рационе питания является одной из причин, приводящих к серьезным проблемам со здоровьем, таким как диабет и сердечные заболевания.

1.Вам постоянно хочется сладкого

По словам диетологов, чем больше сладостей вы едите, тем больше хочется. Не зря говорят, что сахар вызывает привыкание.

Если вы часто испытываете непреодолимое желание перекусить сладеньким, это повод задуматься и предпринять меры, потому что вполне вероятно, что это является признаком более серьезной проблемы со здоровьем.

2.Вы быстро набираете вес

Ни для кого не является секретом тот факт, что злоупотребление сладостями ведет к избытку сахара в организме, а это — лишние калории.

Если в организме слишком много сахара, он начинает производить слишком много инсулина, и со временем его избыток приводит резистентности к инсулину, тем самым замедляя сжигание жиров.

3. У вас часто возникают перепады настроения

Если ваше настроение постоянно меняется, это, вероятно, связано с избыточным потреблением сахара.
Снижение уровня глюкозы в крови, может вызвать перепады настроения, чувство усталости и истощения. Когда уровень глюкозы в крови повышается часто, организм не сможет должным образом поглощать и хранить глюкозу.

Это влияет на процесс метаболизма и использования энергии в организме, поэтому вы будете чувствовать себя усталым по неизвестным причинам.

Приводит ли избыток сахара к сердечно-сосудистым заболеваниям?

По словам специалистов в области питания допустимое количество сахара в питании не вредит сердцу. Тем не менее, его избыток является причиной диабета, ожирения, метаболического синдрома, высокого уровня холестерина ... Это все факторы, которые увеличивают риск кардио-сосудистых заболеваний.

Ожирение

Избыточные калории способствует ожирению. Между тем, сахар в пище является основным источником избыточных калорий. У людей с избыточным весом повышен риск сердечных заболеваний.

Диабет

Избыток сладостей играет важную роль в развитии диабета типа 2. Причина заключается в том, что сахара очень быстро переваривается. Если он присутствует в желудке и кишечнике, то немедленно переносится в кровь, вызывая повышение уровня глюкозы в крови, возлагая нагрузку на поджелудочную железу.
Поджелудочная железа — это орган, расположенный вблизи печени и желчи.

Одной из важных функций поджелудочной железы является производство инсулина — гормона, который контролирует уровни глюкозы в крови, внося глюкозу в клетку для использования в качестве энергии. Злоупотребление конфетами приводит к тому, что уровень сахара в крови повышается непрерывно, что это может вызвать истощение поджелудочной железы и привести к диабету типа 2. При диабете 2 типа у вас более высокий риск сердечных заболеваний.

Холестерин

Как и при ожирении и диабете, холестерин является важным фактором риска кардио-сосудистых заболеваний. Избыток сахара снижает уровень ЛПВП («хороший» холестерин) и триглицеридов.

Метаболический синдром

Метаболический синдром — это группа факторов риска, которая является предупреждающим знаком о том, что риск сердечных заболеваний растет. Подсластители повышают риск метаболического синдрома.

Исследование Гарвардского университета (США) у почти 90 000 человек показало, что те, кто выпивает в среднем один стакан сладкой газировки в сутки имеет риск сердечного приступа выше на 23% по сравнению с теми, кто этого не делает. Риск выше у людей, которые пьют подобные напитки в еще большем количестве. Однако исследование не доказывает, что сахар является прямой причиной инфаркта миокарда.

Таким образом, сахар напрямую не вызывает сердечно-сосудистые заболевания, а влияет на факторы риска многих заболеваний. Вам нужно понять это и ограничить потребление сахара, чтобы защитить свое сердце.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты