Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

4 эффективных шага к долгожданному похудению!

Сегодня с проблемой ожирения сталкиваются множество людей во всех странах. Слишком большой избыточный вес давно стал считать болезнью, с которой очень трудно справится без желания и упорного труда над собой. Что заставляет людей перестать следить за своей фигурой и здоровьем?

Каждый, кто столкнулся с лишним весом, сам выбирает для себя путь решения проблемы. Одни выбирают диету, спорт и правильное питание, другие обращаются в салоны красоты или в клиники для похудения при помощи врачебного вмешательства.

Первое правило борьбы с лишним весом — худеть нужно постепенно. Для этого необходимо разбить процесс сброса веса на несколько этапов.

Первый шаг — консультация со специалистами

Для начала, необходимо выяснить причину образовавшейся проблемы. Как показывает практика, самой распространенной причиной на сегодняшний день является неправильное питание (например, фаст-фуд и переедание). Так же к распространенным причинам относят нехватку двигательной активности (к примеру, малоподвижная сидячая работа) или же генетические проблемы.

Осознанное решение избавится от лишнего веса — хорошее начало и залог будущего успеха. Следующим шагом станет обращение к терапевту и первичное обследование. Оно покажет какие проблемы есть на данный момент у человека и какую методику похудения применить.

Важно помнить, что программа похудения должна быть разработана специалистами, это поможет избавиться от неожиданных проблем со здоровьем. После стоит проконсультироваться с диетологом и составить меню. Специалист поможет худеющему человеку составить щадящий для организма рацион, не нарушив функциональность эндокринной системы.

Второй этап — правильное питание

Всем худеющим нужно помнить, что голодание — это не выход из положения. Многие девушки уверены, что если недельку посидеть на одних огурцах или кефире, вес будет уходить сам. Такой диетой можно только навредить организму.

Во время похудения организму требуется поддерживать необходимое количество сахара в крови, поэтому многие специалисты рекомендуют употреблять пищу каждый 3 часа, а это 4-5 приемов в день.

Можно подумать, что если есть по 5 раз в день, то вес будет только увеличиваться, но это не так. Следует вести в свой рацион овощи, фрукты, каши и супы и полностью отказаться от хлебобулочных изделий, фаст-фуда и сахара.

Очень важно не забывать пить много воды. Учеными доказано, что суточная норма составляет от 2.5 до 3 литров воды. Правильно составленное питание (меню) может быть не только полезным, но и разнообразным и очень вкусным.

Третий этап — тренажерный зал

Результаты от правильного питания можно усилить физическими нагрузками. Не важно, занимается человек дома, скачав себе мобильное приложение или же он ходит в тренажерный зал. Физические нагрузки должны быть в меру тяжелыми и регулярными.

Оптимальным решением будет 5 тренировок в неделю. Три тренировки будут направлены на силовой комплекс упражнений, две кардио тренировки и два дня на восстановление сил и контрольного взвешивания. Перед любой физической нагрузкой нужно разогреть организм и сделать разминку. Тренировки можно проводить в зале, на свежем воздухе или даже в бассейне.

Четвертый этап — поддержание веса

Для многих это достаточно сложный процесс. Но если похудение это не просто цель, а правильное питание (ПП) и тренировки стали образом жизни, то поддерживать организм в тонусе и не набирать лишние килограммы вполне реально, и даже приятно.

Необходимо постоянно следить за сменой своего веса. По началу, можно взвешиваться раз в неделю. В случае плюсов на весах, не паниковать, а подкорректировать свое меню уже опираясь на приобретенный опыт или сделать день аутофагии. Нельзя забывать, что аутофагия при похудении не должна сопровождаться полным голоданием и изнурением организма.

Для поддержания сахара в крови необходимо 4 раза принимать пищу, но более легкого типа. К примеру, на такой день, можно приобрести фрукты и творог, они являются хорошими поставщиками глюкозы в организм, а это именно то, что нужно.

Процесс похудения очень сложный не только физически, но и психологически. Признать свою проблему и стать на путь борьбы с ней — это важный и достаточно непростой шаг. Но имея желание (цели) и мотивацию человек, приложив усилия, способен сделать собственное тело красивым и здоровым, обеспечив себе долгие и счастливые годы жизни. У людей которые занимаются спортом и правильно питаются, больше выносливость, они легче переносят различные невзгоды и всегда готовы на новые свершения.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты