Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Что делать, чтобы не набрать вес во время менопаузы?

В период менопаузы происходит снижение уровня эстрогенов и прогестерона, которые отвечают за процессы производства и сжигания жиров. Чтобы предотвратить чрезмерное переутомление во время менопаузы, стоит изменить свои привычки питания и физическую активность. Также прием пищи или пищевых добавок, содержащих фитоэстрогены, приведет к уменьшению выраженности симптомов менопаузы (например, уменьшит приливы).

Риск избыточного веса во время менопаузы — почему женщины поправляются во время менопаузы?

После наступления последней менструации уровень половых гормонов начинает снижаться – снижается концентрация эстрогенов и прогестерона. Вместе со снижением эстрогенов, меняется их профиль в организме женщины, т. е. начинает преобладать другой тип эстрогена – основным эстрогеном в период менопаузы является эстрон. Это он отвечает за снижение концентрации серотонина в крови (в народе его называют гормоном счастья или благополучия). Женщины становятся более чувствительными и раздражительными. Они пытаются компенсировать свое плохое настроение пищей, чаще всего сладостью. Недостаток серотонина приводит к тому, что нервная система активирует центры, отвечающие за голод.

В период менопаузы повышается уровень мужских гормонов, т. е. андрогенов, которые отвечают за ожирение живота характерное для мужчин. Строение тела типичное для женской фигуры, после менопаузы изменяется. Жировая ткань начинает накапливаться вокруг бедер, ягодиц, живота. Увеличивается риск развития лишнего веса. Происходящие гормональные изменения являются основным фактором, вызывающим увеличение веса в этот период.

Еще одной причиной прибавки веса в период менопаузы — плохой обмен веществ. Метаболизм с возрастом замедляется. После 45 лет могут появиться первые симптомы климакса. Тогда же ухудшается физическая работоспособность и усиливаются симптомы системных заболеваний (например, остеоартрита). Все это повышает риск развития лишнего веса.

Что делать, чтобы не набирать вес во время менопаузы?

Во время менопаузы многие женщины перестают принимать свою внешность, так как в этот период появляются очень раздражающие симптомы, такие как:

• приливы;
• проблемы со сном;
• ночная потливость;
• изменение внешнего вида;
• нарушение пропорций тела.

Важнейшим элементом борьбы с лишним весом во время менопаузы является изменение существующих привычек. Изменение образа жизни, включая ежедневную физическую активность и диету, значительно снизит риск неконтролируемого увеличения веса.

Необходимо увеличить физическую активность — это основное требование, благодаря которому в период менопаузы не будет увеличения массы тела. На первом этапе это может быть: прогулка, занятия фитнесом, велоспорт или плавание. Важным условием физической активности является ее регулярность — вы должны тренироваться по полчаса в день (несколько дней в неделю, как минимум 3 раза).

Спорт сделает так, что метаболизм даже в период менопаузы значительно улучшится, а риск прибавки веса — уменьшится. Кроме того, ежедневное движение является чрезвычайно важным элементом в профилактике остеопороза (спорт защищает организм от чрезмерного потребления костной ткани).

Важным фактором, который поможет предотвратить избыточный вес во время менопаузы, также будет правильно сбалансированная диета. Желательно изменить ваши привычки в еде. Не рекомендуется использовать ограничительные диеты. Достаточно ограничить потребление: простых сахаров, жиров, тяжелых продуктов и жареной пищи. Диета во время менопаузы предполагает увеличение потребления свежих овощей и фруктов и их консервов. Не следует забывать о молочных и богатых кальцием продуктах.

Предотвращает ли лечение гормонами увеличение веса во время менопаузы?

Для того, чтобы наступление менопаузы прошло легко, можно использовать гормонозаместительную терапию. Такой метод терапии заключается в выборе правильного количества гормонов — они предназначены для дополнения их недостатков во время менопаузы. Чтобы правильно выбрать тип и дозу гормонов, женщина должна проконсультироваться с гинекологом или эндокринологом, который после проведения соответствующих тестов индивидуально подберёт количество гормонов для нужд пациента.

Регулируя уровень гормонов, можно предотвратить чрезмерное увеличение веса в климактерический период. Однако необходимо обратиться к гинекологу, потому что эти средства вызывают много побочных эффектов и не могут использоваться всеми женщинами.

Фитоэстрогены — естественный способ уменьшения симптомов менопаузы

Фитоэстрогены или гормоны растительного происхождения являются важным элементом питания женщины во время менопаузы. Использование пищевых продуктов или пищевых добавок, содержащих фитоэстрогены, приводит к уменьшению симптомов менопаузы.

Продукты, богатые фитоэстрогенами:

• соевые продукты;
• чечевица;
• нут;
• бобы;
• горох;
• семена льна и подсолнечника;
• чеснок и лук.

 В результате действия фитоэстрогенов:

• уменьшаются приливы и ночная потливость;
• улучшается работа сердечно-сосудистой системы (снижается риск атеросклероза);
• понижается давление крови;
• замедляется старение кожи;
• улучшается настроение и эмоциональное состояние женщины.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты