Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Что нужно знать, когда худеешь: 5 неожиданных фактов о похудении

Иногда при чтении статей в интернете попадаются весьма странные теории о похудении и достаточно экзотические диеты. И мы закрываем вкладку, считая часть из них абсолютным бредом. в другой же части просто сомневаемся.

Ученые рассказали, какие новости из мира диет являются правдой.

№1. Низкоуглеводная диета гарантирует появление проблем с психикой

Любая диета-это серьезный стресс, особенно для человека, не привыкшего ограничивать себя в любимой пище. Что говорить о популярной сегодня низкоуглеводной диете, которая не всегда по силам даже подготовленным людям. Давно известен факт, что мозгу для нормального выполнения всех функций требуется, чтобы организм получал углеводы.

Резкое сокращение или полное исключение из рациона углеводов приведет к сбою в работе мозга. Это повлечет за собой проблемы с психическим здоровьем:
• рассеянность;
• чувство раздражения;
• забывчивость;
• депрессия.

Важно! Минимальное количество углеводов, которое должен получать мозг ежедневно, равно 60 гр.

№2. Эффективней диет только физическая нагрузка

Мало кому удалось сбросить вес посредством только диеты за счет скопившегося жира, а не мышечной массы. Диета способна ускорить процесс расщепления жира, но основной удар по лишним килограммам наносится именно физическими упражнениями.

№3. Тренировка 2 раза в день повышает эффективность расщепления жира

Давно известен факт, что при тренировке средней интенсивности организм использует в качестве источника энергии жир. Исследователями из Швейцарии был установлен интересный факт: две тренировки в день со средней интенсивностью повышают скорость сжигания жира в 2-3 раза. Причем скорость сжигания подкожного жира будет значительно выше во время второй тренировки.

№4. Худеть во сне реально

Сон помогает организму восстановиться после дневной нагрузки. Однако, ученые установили, что при правильном режиме сна и бодрствования, сон помогает организму контролировать нормальный вес тела. Это объясняется тем, что у людей страдающих нарушениями сна и недосыпами снижается реакция клеток на присутствие в крови гормона инсулина, поджелудочной железе приходится вырабатывать все больше этого гормона, что в конечном итоге приводит к развитию сахарного диабета 2 степени и атеросклерозу.

Людям, которые интенсивно тренируются или выдерживают в течение дня большие нагрузки необходимо спать минимум 8-9 часов. Ложиться спать нужно максимум в 11 часов вечера, потому, что предположительно в это время организм вырабатывает в максимальных количествах гормон мелатонин, который отвечает за восстановление организма и правильную работу мозга.

№5. Часовая тренировка в день для стройности тела

По результатам исследования, проведенного с участием врачей диетологов, удалось сделать вывод, что людям не желающим набирать лишние килограммы с возрастом, но при этом неготовым к строгим диетам и ограничениям рациона нужно не менее часа в день посвящать занятиям спортом.

Важно! Установлена связь между ожирением и раком поджелудочной железы. Особенно имеют склонность заполучить это серьезное заболевание женщины с избыточной массой тела, риск составляет более 60%.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты