Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Что произойдёт, если лечь спать на час пораньше...

Большинство людей спит слишком мало. Они ложатся спать поздно, а встают рано, чтобы приготовить завтрак, отправить детей в сад или школу, а самим пойти на работу. Но сон в этом случае недооценивается, хотя он еще более важен, чем спорт.

Ученые уже доказали, что ранние жаворонки счастливее и здоровее, чем ночные совы. Если каждый вечер ложиться рано спать, можно ожидать следующих положительных эффектов.

Жить здоровее

В нескольких исследованиях уже установлено, что лишение или недостаток сна может привести к заболеваниям, таким как диабет, гипертония и сердечные заболевания. Если ложиться спать раньше, риск уменьшается. Однако «больше» не всегда означает «лучше»: если спать чересчур много, риск может снова увеличиться.

Замечательное настроение

Исследователи констатировали, что люди, спящие всего 4,5 часа, ощущали себя более напряженными, чаще сердились и выходили из себя и мыслили менее энергично. Если бы те же люди следовали нормальному расписанию сна от семи до девяти часов, они чувствовали бы себя намного лучше.

Депрессия и тревожный невроз также могут быть вызваны и усугублены отсутствием сна. Заключение исследователей: те, кто больше спят, находятся в лучшем настроении.

Редкие заболевания

Почему люди всегда болеют, когда переутомляются? Пока человек спит, вещества-мессенджеры цитокины, играющие важную роль в иммунной системе, образуются в большем количестве. Они помогают отражать инфекции и защищают от болезней.

Повышенная продуктивность

Одно исследование показало, что люди, пробудившиеся от глубокого сна, на 30% лучше справляются с головоломкой, чем люди после легкого сна. Кто начинает день после крепкого сна, по мнению исследователей, более продуктивен в работе.

Глубокий сон и стройность

Действительно ли можно поправиться, если спать недостаточно? По последним результатам исследования, это так и есть. Участники эксперимента, спавшие в среднем в течение девяти часов, были более стройными, чем те, кто спал меньше.

Отсюда можно сделать вывод о важности и необходимости крепкого глубокого сна. Будьте здоровы!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты