Большинство людей спит слишком мало. Они ложатся спать поздно, а встают рано, чтобы приготовить завтрак, отправить детей в сад или школу, а самим пойти на работу. Но сон в этом случае недооценивается, хотя он еще более важен, чем спорт.
Ученые уже доказали, что ранние жаворонки счастливее и здоровее, чем ночные совы. Если каждый вечер ложиться рано спать, можно ожидать следующих положительных эффектов.
Жить здоровее
В нескольких исследованиях уже установлено, что лишение или недостаток сна может привести к заболеваниям, таким как диабет, гипертония и сердечные заболевания. Если ложиться спать раньше, риск уменьшается. Однако «больше» не всегда означает «лучше»: если спать чересчур много, риск может снова увеличиться.
Замечательное настроение
Исследователи констатировали, что люди, спящие всего 4,5 часа, ощущали себя более напряженными, чаще сердились и выходили из себя и мыслили менее энергично. Если бы те же люди следовали нормальному расписанию сна от семи до девяти часов, они чувствовали бы себя намного лучше.
Депрессия и тревожный невроз также могут быть вызваны и усугублены отсутствием сна. Заключение исследователей: те, кто больше спят, находятся в лучшем настроении.
Редкие заболевания
Почему люди всегда болеют, когда переутомляются? Пока человек спит, вещества-мессенджеры цитокины, играющие важную роль в иммунной системе, образуются в большем количестве. Они помогают отражать инфекции и защищают от болезней.
Повышенная продуктивность
Одно исследование показало, что люди, пробудившиеся от глубокого сна, на 30% лучше справляются с головоломкой, чем люди после легкого сна. Кто начинает день после крепкого сна, по мнению исследователей, более продуктивен в работе.
Глубокий сон и стройность
Действительно ли можно поправиться, если спать недостаточно? По последним результатам исследования, это так и есть. Участники эксперимента, спавшие в среднем в течение девяти часов, были более стройными, чем те, кто спал меньше.
Отсюда можно сделать вывод о важности и необходимости крепкого глубокого сна. Будьте здоровы!
