Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Чтобы быстро похудеть, нужно... медленно жевать!

Наверно, каждый помнит, как мама и бабушка говорили снова и снова: «Не торопись! Жуй как следует!» Но зачем это надо делать, они не объясняли. Ясность вносит медицинское исследование из Японии.

Медленное питание — это сознательное наслаждение едой, а не просто труд для поддержки жизнедеятельности организма. Медленное питание оказывает положительное влияние: оно может помочь похудеть.

Не спешите питаться здоровой пищей

По крайней мере, так говорят исследователи из Японии. В течение шести лет ученые сопровождали людей с диабетом и документировали их привычки в еде. Они обнаружили, что испытуемым, сообщавшим о еде с «нормальной» скоростью, на 29% грозила опасность пострадать от ожирения. Кто привык есть медленно, того подстерегала гораздо меньшая угроза.

Есть медленно полезно

Диетологи советуют старательно пережевывать каждый кусочек и не отвлекаться на разговоры. Во-первых, хорошо пережеванную пищу намного легче переваривать, что снимает дополнительную нагрузку с желудка и кишечника. Так можно избегнуть ощущения переполненности, боли в животе и изжоги.

Медленная еда помогает похудеть

С другой стороны, на самом деле существует вероятность того, что здоровое пищевое поведение способствует похудению. Поскольку пока мозг не получит предупреждение о насыщении, проходит приблизительно 20 минут, стоит медленнее поработать челюстями, чтобы не пропустить этот сигнал.

Даже если съедается гора продуктов – но съедается очень быстро – желудок просто не успевает отправить сообщение «Остановитесь! Я полон!». Очевидно только, что в организм доставляется гораздо больше калорий, чем ему необходимо.

Поэтому наиболее важный вывод исследования, вероятно, заключается в том, что надо тратить больше времени на еду. Независимо от того, насколько напряжен ежедневный труд, побалуйте себя обедом и насладитесь им.

Быстрый перехват «чего-нибудь» между электронными письмами приведет только к стрессу и дискомфорту. И, скорее всего, прибавит лишних килограммов. В конце концов, не напрасно говорят, что «еда объединяет тело и душу».

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты