Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Чтобы питаться правильно, всегда держите в холодильнике эти продукты...

Имеющиеся проблемы с правильной организацией питания можно определить, проинспектировав холодильник. Если у вас есть желание начать что-то менять в системе питания, постарайтесь всегда иметь нижеперечисленные продукты.

1.Лимоны

Они просто кладезь так необходимых организму полезных веществ. Содержат мало калорий и углеводов, помогают в деле похудения, положительным образом влияют на состояние кожи. Возьмите за правило с утра выпивать стакан теплой воды с плавающей в ней долькой лимона. Без вреда фигуре и здоровью добавляйте лимоны в мясо, морепродукты, салаты.

2. Яйца

Одни из главных поставщиков белка. Являются ингредиентами многих кулинарных рецептов, употребляются так же как самостоятельное блюдо. Поднимаемый по поводу употребления яиц вопрос о повышенном холестерине можно решить, ограничив употребление желтков.

Диетологи считает, что их достаточно вводит в рацион четыре раза в 7 дней.

3. Греческий йогурт

В основном его применение касается приготовления салатных соусов или закусок, с его использованием. Мясо и курица, приправленные соусом из греческого йогурта и дижонской горчицы, представляют собой даже очень пикантное сочетание. А вот добавив фрукты, йогурт превращается в низкокалорийный десерт.

4. Мясо индейки

Дает необходимый организму белок с низким содержанием жира. Поставляет организму железо, калий, фосфор и цинк. Разнообразные способы приготовления мяса дают возможность каждый день наслаждаться полезными блюдами. Постарайтесь не употреблять в пищу индюшиную кожу и следите за объемами мясных порций.

5. Овощи

В рационе обязательны! Пусть каждый день в вашей тарелке будет цветное разнообразие, приправленное лимонным соком или соусом из греческого йогурта и горчицы.

6. Оливки

Они питательны и помогают сбалансировать меню. Ежедневная их норма сводится к цифре 7, так утверждают диетологи. Это может быть просто их употребление или использование в качестве компонентов салатов.

Теперь, отправляясь за покупками, всегда пополняйте запасы перечисленных продуктов.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты